コーチングプラクティス： 定期的な運動と心の健康

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役立つかもしれないプラクティス

1. メンタルヘルスのための運動
   定期的な有酸素運動と筋力トレーニングは、抑うつと不安の症状を確実に減らし、気分を高める — この効果はランダム化試験と大規模なレビューによって裏づけられている。それは診断された症状に対する専門的なケアを置き換えるのではなく、補完するウェルビーイングの実践である。
2. 強度よりも一貫性
   規則性を活性成分として扱い、単一のセッションがどれだけきついかではなく。
   メンタルヘルスのための運動
3. 気分の落ち込みと抑うつのための有酸素運動
   持続的な中強度の有酸素運動 — 早歩き、サイクリング、ランニング — を気分の調整役として。
   メンタルヘルスのための運動
4. 自然と運動を、実践的に
   グリーンエクササイズ——自然環境で行う身体活動——は、屋内や都市環境で行う同じ運動に比べて、気分、自尊心、主観的運動強度の一貫した改善をもたらします。この効果は本物で再現可能ですが、大きさは控えめで環境の性質にも左右されます。わずか5分の自然環境での活動でも気分への効果が見られ、そのメカニズムには注意回復、ストレス低減、主観的運動強度の低下が含まれます。
5. やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
   本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
   メンタルヘルスのための運動
6. 屋外で運動する(グリーン・エクササイズ)
   運動を屋外に持ち出し、自然への接触を活動の上に積み重ねる。
   メンタルヘルスのための運動
7. 屋外での運動の心理的なリターンを増幅させる畏敬の散歩を設計する
   広大さ、新奇さ、美しさを持つ要素に意図的に注意を向けて歩くことで畏敬の念が生まれ、それが運動の気分への恩恵を複合させる。
   自然と運動を、実践的に
8. 即座の気分向上のために5分間のグリーンエクササイズ用量を使う
   自然環境でのわずか5分の軽い活動でも、測定可能な気分と自尊心の改善が生まれる。
   自然と運動を、実践的に
9. 不安を下げるための運動
   動きを使って身体的な覚醒を放出し、警報システムを較正し直す。
   メンタルヘルスのための運動
10. 気分と不安のためのレジスタンストレーニング
    ウェイトを持ち上げることは確実にうつと不安の症状を下げる — それ自体独立したメンタルの恩恵である。
    自信のための筋力トレーニング

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