屋外での運動の心理的なリターンを増幅させる畏敬の散歩を設計する

広大さ、新奇さ、美しさを持つ要素に意図的に注意を向けて歩くことで畏敬の念が生まれ、それが運動の気分への恩恵を複合させる。

Why it works

畏敬の経験——現在の心的スキーマに挑戦する広大さとの遭遇——は、自己言及的思考の減少とデフォルトモードネットワークの活動低下（反すうやうつと関連する同じネットワーク）に関連しています。畏敬の間、注意は内向きではなく外向きにシフトし、自己に焦点を当てた心配からの自然な救済をもたらします。身体運動と意図的な畏敬の追求を組み合わせることで相乗効果が生まれます——運動の生理的な恩恵に加えて、視野を広げる経験の心理的な恩恵が得られるのです。

How to do it

1. 散歩の前に意図を設定する：「広大で美しい、あるいは驚くようなものを探そう」
2. 畏敬を引き起こしそうな瞬間——景色、大きな木、変化する雲の模様——のためにペースを落とす。
3. 環境音を感じ取れるよう、散歩の少なくとも一部はイヤホンを外しておく。

エビデンス

ダッハー・ケルトナーの研究室からの研究では、畏敬を求める指示付きの短い屋外散歩である「畏敬の散歩」が、8週間にわたって対照散歩よりも大きなポジティブ感情とプロソーシャル行動の増加をもたらすことが分かりました。 (rct)

畏敬の散歩プロトコルは明示的な指示を用いており、構造化されていない屋外散歩には移転しない可能性があります。参加者は高齢者（60歳以上）であり、一般化には限界があります。

出典

• Sturm et al. (2022), "Big Smile, Small Self: Awe Walks Promote Prosocial Positive Emotions," Emotion

よくある間違い

ポッドキャストやスマートフォンに没頭しながら屋外を歩くこと——これは注意を外に向けるメカニズムを、注意を内側に向けるメディア消費に置き換えてしまい、畏敬を追求する恩恵を完全に失わせる。