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コーチングプラクティス： 言う ない と 保持 境界 中の 大きな 変える

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役立つかもしれないプラクティス

  1. ノーと言うこと、境界線を保つこと
    ヘンリー・クラウドは、境界線とは個人的な責任の場所からノーと言う能力であると論じています。自分が所有するもの(時間、エネルギー、思考)と、所有しないもの(自分の限界に対する他者の感情)を定義することです。ノーと言えないことは、しばしば本物の寛大さからではなく、関係の断裂に対する不安から生じます。これらの実践は臨床心理学とアタッチメント理論に根ざしており、そのエビデンスのほとんどは統制試験ではなく臨床的・観察的なものです。
  2. 境界線を修復するのではなく、ノーの後に関係を修復する
    ノーと言うことが緊張を生んだとき、限界を撤回することなく関係に直接取り組む。
    ノーと言うこと、境界線を保つこと
  3. 『ノー』を拒絶ではなく所有として再解釈する
    ノーとは自分が責任を持つものを定義するのだと理解する――それは相手についての発言ではない。
    ノーと言うこと、境界線を保つこと
  4. 過剰に説明せずにノーと言う
    明確に、親切に断る。せいぜい短い理由を添えるだけで、長々とした正当化はしない。
    境界線を引くことを実践する
  5. 罪悪感と押し戻しに耐える
    新しい境界線を設定するとき、不快感と抵抗を予期し、それでも揺るがずにいる。
    境界線を引くことを実践する
  6. 優雅な「いいえ」
    本質的でない要求を明確かつ親切に断り、決定と人間関係を切り離す。
    エッセンシャル思考、実践的に
  7. 過度な説明なく明確に「いいえ」と言う
    要求を、短く正直な理由をつけて断る — 謝罪とただし書きの連鎖ではなく。
    エッセンシャル思考:本質的でないものを取り除く技術
  8. 壊れたレコード：エスカレートせずに立場を保つ
    自分の立場を放棄させようとするプレッシャーに直面したとき、冷静かつ一貫して繰り返す。
    DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
  9. 自分のイエスが恐れではなく本物の意志から来ていることを確かめる
    イエスと言う前に、自分がそう望んでいるから同意しているのか、それともそうしなかった場合に起こることを恐れているからなのかを確認する。
    ノーと言うこと、境界線を保つこと
  10. 境界線についての会話を予定する――反射的に行わない
    違反が起きた直後ではなく、自分が落ち着いているときに限界設定の会話を準備し始める。
    ノーと言うこと、境界線を保つこと

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