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コーチングプラクティス： 友人に断って境界線を守る方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. ノーと言うこと、境界線を保つこと
    ヘンリー・クラウドは、境界線とは個人的な責任の場所からノーと言う能力であると論じています。自分が所有するもの(時間、エネルギー、思考)と、所有しないもの(自分の限界に対する他者の感情)を定義することです。ノーと言えないことは、しばしば本物の寛大さからではなく、関係の断裂に対する不安から生じます。これらの実践は臨床心理学とアタッチメント理論に根ざしており、そのエビデンスのほとんどは統制試験ではなく臨床的・観察的なものです。
  2. 境界線を修復するのではなく、ノーの後に関係を修復する
    ノーと言うことが緊張を生んだとき、限界を撤回することなく関係に直接取り組む。
    ノーと言うこと、境界線を保つこと
  3. 『ノー』を拒絶ではなく所有として再解釈する
    ノーとは自分が責任を持つものを定義するのだと理解する――それは相手についての発言ではない。
    ノーと言うこと、境界線を保つこと
  4. 過剰に説明せずにノーと言う
    明確に、親切に断る。せいぜい短い理由を添えるだけで、長々とした正当化はしない。
    境界線を引くことを実践する
  5. 優雅な「いいえ」
    本質的でない要求を明確かつ親切に断り、決定と人間関係を切り離す。
    エッセンシャル思考、実践的に
  6. 境界線を引くことを実践する
    境界線とは、自分が何を受け入れ何を受け入れないか、それが破られたら何をするかについての明確な線であり——相手をコントロールしようとする試みではない。クラウドとタウンゼントの仕事とネドラ・グローバー・タワブの仕事に基づき、健全な境界線は身体的、感情的、時間的、物質的な領域にまたがり、過剰な説明をせずにノーと言うことと、それをやり抜くことにかかっている。これは確立された治療的原則に基づく臨床的かつ実践者の枠組みである。
  7. 境界線に適用する（させておき、それから自分の境界線を保つ）
    相手に反発させておき、自分にはとにかく境界線を保たせる——境界線とは、相手が受け入れることではなく、あなたがすることだ。
    「レット・ゼム」理論を実践する
  8. 誰かの痛みを感じることと、それを所有することを区別する
    誰かの失望を防ぐ責任を負わなくても、それを気にかけることはできる。
    ノーと言うこと、境界線を保つこと
  9. 壊れたレコード：エスカレートせずに立場を保つ
    自分の立場を放棄させようとするプレッシャーに直面したとき、冷静かつ一貫して繰り返す。
    DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
  10. 境界線を直接伝える
    境界線を、非難としてではなく自分自身のものとして所有しながら、率直かつ敬意をもって明確に述べる。
    境界線を引くことを実践する

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