コーチングプラクティス： 対立時に使う観察する自己という視点
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「対立時に使う観察する自己という視点」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
文脈としての自己は、スティーブン・ヘイズが開発したACTの概念であり、あなたの心を通り過ぎていく思考・感情・物語から、安定した「気づいているあなた」を区別します。それを実践することで、痛みを伴う自己物語の脅威を、自分が考え感じるものから、それらを観察する視点へとアイデンティティを転換することによって減らします。ACT内では理論的な支持は強いですが、脱フュージョンや受容と比べると、このプロセス自体を直接的に実験的に切り分けた研究はより限られています。 - 激しいセルフ・コンパッションを使って、困難な会話にとどまる
自分自身の苦痛を思いやりで迎えることで対立の中にとどまり、逃げたり攻撃したりしないようにする。
激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす - 困難な感情の瞬間に観察者へ戻る
感情に圧倒されたとき、反応する前に短く観察する視点へ移行する。
文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす - 複数の自己と共に作業する(CFTにおけるチェアワーク)
批判者、不安な自己、コンパッションのある自己という異なる内なる部分に声を与え、対話を理解し変える。
コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める - チェス盤の比喩を使って視点を固定する
あなたは思考や感情が繰り広げられる盤であり、その駒のどれでもない。
文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす - すべての非難を一つに追い込む
対立が生じたとき、他者を非難するのではなく、自己執着がどう根本原因であるかを検討する。
ロジョン:チベットの心の訓練 - 自分のデフォルトの対立モードを特定する
モードを選べるようになる前に、自分が自動的にどのモードを使っているかを知る必要がある。
トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI) - 時間を通じた自己の安定性を追跡する
自分が何者かという感覚が、文脈や気分、他人の意見によって劇的に変わる瞬間に気づく――この不安定さそのものが情報になる。
セルフコンセプト・クラリティを実践する - 観察者の位置から経験に気づき、名づける
内側で起きていることを、内容の一人称ではなく、観察者の三人称で描写する。
文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす - 対立の途中でモードを切り替えるべきタイミングを認識する
会話の始めに正しいモードが、10分後には正しくないかもしれない。
トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI)
関連する悩み
- 仕事における観察する自己という視点
文脈としての自己は、スティーブン・ヘイズが開発したACTの概念であり、あなたの心を通り過ぎていく思考・感情・物語から、安定した「気づいているあなた」を区別します。それを実践することで、痛みを伴う自己物語の脅威を、自分が考え感じるものから、それらを観察する視点へとアイデンティティを転換することによって減らします。ACT内では理論的な支持は強いですが、脱フュージョンや受容と比べると、このプロセス自体を直接的に実験的に切り分けた研究はより限られています。
文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
- チームとの関係に使う観察する自己という視点
文脈としての自己は、スティーブン・ヘイズが開発したACTの概念であり、あなたの心を通り過ぎていく思考・感情・物語から、安定した「気づいているあなた」を区別します。それを実践することで、痛みを伴う自己物語の脅威を、自分が考え感じるものから、それらを観察する視点へとアイデンティティを転換することによって減らします。ACT内では理論的な支持は強いですが、脱フュージョンや受容と比べると、このプロセス自体を直接的に実験的に切り分けた研究はより限られています。
- ACTにおける「文脈としての自己」とは
文脈としての自己は、スティーブン・ヘイズが開発したACTの概念であり、あなたの心を通り過ぎていく思考・感情・物語から、安定した「気づいているあなた」を区別します。それを実践することで、痛みを伴う自己物語の脅威を、自分が考え感じるものから、それらを観察する視点へとアイデンティティを転換することによって減らします。ACT内では理論的な支持は強いですが、脱フュージョンや受容と比べると、このプロセス自体を直接的に実験的に切り分けた研究はより限られています。
- メタ認知療法（対立のとき）
モードを選べるようになる前に、自分が自動的にどのモードを使っているかを知る必要がある。
自分のデフォルトの対立モードを特定する
- 対立の最中に役立つMBCT
MBCTは、シーガル、ウィリアムズ、ティーズデールによって開発された8週間のグループプログラムであり、マインドフルネス瞑想と認知療法の技法を組み合わせて、うつ病の再発を防ぐ。複数の独立したメタ分析は、3回以上のうつ病エピソードの既往がある人において、再発リスクを有意に減少させることを見出しており、その証拠基盤はどのマインドフルネスに基づく介入の中でも最も強いものの一つだ。
マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
- 自己 としての 文脈 観察 自己 中の 大きな 変える
自分が何者かという感覚が、文脈や気分、他人の意見によって劇的に変わる瞬間に気づく――この不安定さそのものが情報になる。
時間を通じた自己の安定性を追跡する
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