激しいセルフ・コンパッションを使って、困難な会話にとどまる
自分自身の苦痛を思いやりで迎えることで対立の中にとどまり、逃げたり攻撃したりしないようにする。
Why it works
対人的な対立は、身体的な危険と同じ脅威システムを引き起こします。自己制御がなければ、選択肢は闘争、逃走、あるいは迎合へと狭まります。その場での短いセルフ・コンパッションの実践は脅威のエスカレーションを中断し、屈服することもエスカレートすることもなく関わり続けることを可能にします。
How to do it
- 困難な会話から逃げたい、あるいは攻撃したいという衝動を感じたら、一呼吸置き、胸に手を当てる。
- 静かに認める――「これはつらい。私はつらいことに対処できる」。
- たとえ一段階だけでも、その少し地に足のついた場所から会話に戻る。
エビデンス
セルフ・コンパッションは、観察研究において、より高い関係満足度とより建設的な対立行動と結びついており、感情調整理論と整合します。その場での調整スキルは、DBTとマインドフルネスに基づく試験からの根拠を持っています。 (observational)
対立の最中のセルフ・コンパッションの応用は、これらの関連する知見を土台にしています。この特定の組み合わせは直接検証されてはいません。
出典
よくある間違い
その一呼吸を、より良い議論を準備するために使うこと――ゴールは自制することではなく、もっと武装することです。ゴールは、もっと今この瞬間にいる状態で会話に戻ることです。
IX Coach でこれを実践する
More practices for 激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
- 激しい保護:恐れではなく思いやりから「ノー」と言う
愛する子どもを守るように、自分の時間、体、尊厳を守る――なぜならあなたも等しく守られる価値があるから。
- 激しい供給:自分自身のニーズを特定し満たす
今自分に何が必要かを自分に問い、頼まれるのを待たずにそれを供給する行動を取る。
- 激しい動機づけ:軽蔑からではなく、思いやりから自分を押す
偉大なコーチがするのと同じように高い基準を推進する――批判ではなく信念に根ざした挑戦によって。
- 困難な真実を、屈服からではなく強さから語る
難しいことを言う――フィードバック、意見の相違、「これは違う」ということを――地に足のついた思いやりのある場所から。
- 内なる激しい味方を呼び出す
脅威の瞬間に呼び出せる、力強く思いやりのある守護者の内面化されたイメージを発展させる。
- 思いやりある勇気で回避に立ち向かう
難しいこと――難しい会話、怖い行動――をする。なぜなら自分の未来の自分を大切にしているから。