コーチングプラクティス： 自己概念と習慣の関係

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役立つかもしれないプラクティス

1. 行動的根拠から自己認識を築く
   自己に関する信念を、感情や他人の意見ではなく、具体的な過去の行動に根ざす。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
2. 核となる自己を問題のある行動から分離する
   行動は自分がすることであり、自分自身の総和ではないと自分に思い出させる。
   恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由
3. 決断的な行動を、自己概念の明確さを表現するだけでなく築くために使う
   意図的にコミットメントを作り、守る――守られたコミットメントの一つ一つが、より明確な自己知識を時間をかけて築くデータとなる。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
4. 日々の達成をアイデンティティの構築として積み上げる——それを証拠として読む
   一つひとつの達成は、築こうとしているアイデンティティへの投票だ——ただの小さな完了ではなく、そう読み取る。
   実践できるミニ・ハビット
5. 自己定義の源泉としての社会的比較を減らす
   他人の資質を自分自身のベンチマークとして使うのをやめる――それは他人の基準を自分の自己概念に持ち込むことになる。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
6. 自己概念を崩壊させずにアイデンティティへの脅威に対応する
   自分のアイデンティティに反する行動を取ったとき、それを人格への評決ではなく行動についての問いとして扱う。
   アイデンティティ・プライミング、実践的に
7. 低リスクな反復を通じて新しいアイデンティティへの自己馴染みを築く
   小さな形であっても、新しいやり方で繰り返し行動することが、その新しい行動を自分らしく感じさせる。
   単純接触効果を実践に活かす
8. セルフコンセプト・クラリティを実践する
   自己概念の明確さ(セルフコンセプト・クラリティ)とは、自分が何者であるかという感覚がどれだけ明確で、内的に一貫していて、時間を通じて安定しているかを指す。コーチングはアドバイスによってではなく、構造化された内省と一貫した自己関連行動を通じてこれを育てる。ジェニファー・キャンベルの研究によれば、自己概念の明確さが高い人は、自分の輪郭が曖昧または矛盾している人に比べて、自尊心が高く、不安が低く、ストレスへの対処もうまいという。
9. 時間を通じた自己の安定性を追跡する
   自分が何者かという感覚が、文脈や気分、他人の意見によって劇的に変わる瞬間に気づく――この不安定さそのものが情報になる。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
10. アイデンティティに基づく習慣
    「すべての行動は、あなたがなりたいタイプの人間への一票である」。
    アトミック・ハビッツ実践入門

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