コーチングプラクティス： 自己 許し 遅延
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役立つかもしれないプラクティス
- セルフ・フォーギブネスと自己免罪を区別する
セルフ・フォーギブネスとは「これは起きた、そして私は再びコミットする」という意味であり、「それは重要ではなかった」あるいは「私が引き起こしたのではない」という意味ではない。
セルフ・フォーギブネスと先延ばし - 時間を区切った再開で恥・回避のループを断つ
許した後、60秒以内に具体的で最小限の次の行動にコミットする——待つほど恥が積み重なる。
セルフ・フォーギブネスと先延ばし - A ― 許しという利他的な贈り物を与える
自分が許されたときのことを思い出し、取引としてではなく贈り物として許しを差し出す。
許し:REACHモデル - セルフ・フォーギブネスと先延ばし
マイケル・ウォールの研究は、最初の試験で先延ばしをした後に自分自身を許した学生が、次の試験ではより先延ばしをしなかったことを示しています。そのメカニズムは、恥と罪悪感が避けていた課題に戻ることに感情的なコストを加える一方で、セルフ・フォーギブネスがそのコストを減らすというものだと考えられます。ここで言うセルフ・フォーギブネスとは、本物の承認と再コミットメントを意味します——自己免罪ではありません。 - 友人に与えるコンパッションを自分自身に広げる
同じ課題を遅らせた有能な友人に何を言うかを問い、それを自分自身に言う。
セルフ・フォーギブネスと先延ばし - 自己を非難することなく先延ばしを認める
誇張せずに、何が起きたかを明確に名指す——免罪ではなく正確さ。
セルフ・フォーギブネスと先延ばし - この実践を通じた自己への許し
許しのフレーズを自分自身に向けて、過去の自分の行動についての罪悪感や恥を手放す。
ホ・オポノポノ：ハワイの許しと和解の実践 - 遅延の後には自己批判ではなく、構造化された自己への思いやりを使う
先延ばしに自己批判で応じることは、より少ない先延ばしではなく、より多くの先延ばしを予測する。
先延ばし方程式を実践する - 一貫した小さなコミットメントを通じて自分自身への信頼を築く
守られたそれぞれの約束が、今後の遅延の後に恥を駆り立てる自己不信を減らす。
セルフ・フォーギブネスと先延ばし - C ― 感じた許しに公に関与する
許しを具体的に印す ― 書く、口に出す、日付を付ける ― 後で戻ってこられるように。
許し:REACHモデル
関連する悩み
- 自己 許し
許しのフレーズを自分自身に向けて、過去の自分の行動についての罪悪感や恥を手放す。
この実践を通じた自己への許し
- 自己 許し と 先延ばし 後の 挫折
許した後、60秒以内に具体的で最小限の次の行動にコミットする——待つほど恥が積み重なる。
時間を区切った再開で恥・回避のループを断つ
- 自己 許し と 先延ばし としての 介護者
セルフ・フォーギブネスとは「これは起きた、そして私は再びコミットする」という意味であり、「それは重要ではなかった」あるいは「私が引き起こしたのではない」という意味ではない。
セルフ・フォーギブネスと自己免罪を区別する
- 自己 許し と 先延ばし としての 親
マイケル・ウォールの研究は、最初の試験で先延ばしをした後に自分自身を許した学生が、次の試験ではより先延ばしをしなかったことを示しています。そのメカニズムは、恥と罪悪感が避けていた課題に戻ることに感情的なコストを加える一方で、セルフ・フォーギブネスがそのコストを減らすというものだと考えられます。ここで言うセルフ・フォーギブネスとは、本物の承認と再コミットメントを意味します——自己免罪ではありません。
セルフ・フォーギブネスと先延ばし
- 寝る前、先延ばしを自分を許すことで乗り越える
許した後、60秒以内に具体的で最小限の次の行動にコミットする——待つほど恥が積み重なる。
- 自己 許し と 先延ばし 中の 大きな 変える
セルフ・フォーギブネスとは「これは起きた、そして私は再びコミットする」という意味であり、「それは重要ではなかった」あるいは「私が引き起こしたのではない」という意味ではない。
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