セルフ・フォーギブネスと自己免罪を区別する

セルフ・フォーギブネスとは「これは起きた、そして私は再びコミットする」という意味であり、「それは重要ではなかった」あるいは「私が引き起こしたのではない」という意味ではない。

Why it works

ウォールはセルフ・フォーギブネス（責任を受け入れ、自己非難を手放し、再コミットすること）を自己免罪（責任を否定するか行為を最小化すること）と区別します。免罪は遅延の体感されたコストを取り除き、それは一時的には安堵に感じられますが、行動を変えうる情報を取り除いてしまいます。セルフ・フォーギブネスはその情報（「私は先延ばしにし、それにはコストがあった」）を保持しつつ、そうでなければ再関与を麻痺させる恥を解放します。

How to do it

1. 影響を明示的に認める：「私は遅らせて、その結果はXだった」。
2. 言い訳をしない：「その課題は不可能だった」「あまりにいろいろあった」——たとえ真実であっても、その説明が責任を取り除く機能を果たすべきではない。
3. 再コミットメントを加える：「私は今始めることを選ぶ」。
4. その許しが本物の解放のように感じられるか、それとも逃避のように感じられるかに気づく——本物の許しは承認を含む。

エビデンス

この区別はウォールのセルフ・フォーギブネスの理論的・実証的モデルの中心です。ウォール、ピチル、ベネット（2010年）の論文は、（自己免罪ではなく）セルフ・フォーギブネスを先延ばしの結果に対して検証しています。 (observational)

セルフ・フォーギブネス対自己免罪の区別は概念的には明確ですが、行動的に正確に測定するのは難しいです。自己報告ではこの二つをきれいに区別できないかもしれません。

出典

• Wohl, Pychyl & Bennett (2010), I forgive myself, now I can study, Personality and Individual Differences
• Wohl, M. J. A., Pychyl, T. A., & Bennett, S. H. (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803-808.

よくある間違い

免罪をセルフ・フォーギブネスと呼んでしまうこと——セルフ・コンパッションの言葉を使って説明責任を演じつつ、実際には回避していること。