コーチングプラクティス： コンパッション・フォーカスト・セラピーで見る恥の引き金
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「コンパッション・フォーカスト・セラピーで見る恥の引き金」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
ポール・ギルバートが開発したコンパッション・フォーカスト・セラピー(CFT)は、懲罰的な自己批判者に代わってコンパッションに満ちた内なる声を訓練することで恥と自己批判に取り組みます。進化心理学と感情神経科学に基づいており、具体的には異なる感情システム(脅威、駆動、鎮静)が異なる神経生物学的プロファイルを持つという発見に依拠しています。恥に基づく困難、自己批判、うつに対して増えつつあるRCTの根拠がCFTを支持していますが、その根拠の基盤はCBTより小さいものです。 - 自分自身の恥のトリガーを地図化する
自分の中で確実に恥を活性化させる具体的な状況、フィードバック、比較を特定する。
恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由 - 恥と自己批判のパターンを認識する
変えようとする前に、具体的な自己批判的なスクリプトとそのきっかけに名前をつける。
コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める - 自分の恥のトリガーとその文化的文脈を特定する
恥は常に特定の領域で引き起こされ、文化的な期待によって形作られる——自分のトリガーを知ることでその力を弱められる。
実践できる恥のレジリエンス - 行動する前に恥を言葉にする
恥は自動的な行動——断絶、攻撃、麻痺——を、自覚する前に駆り立てる。恥を名指しし言葉にするための一時停止は、その行動的な結果を変える。
実践できる恥のレジリエンス - 恥が起きているその瞬間に名前をつける
恥のレジリエンスにおける最初の動きは、その感情を恥として認識すること——怒りでも自己憐憫でも引きこもりでも「ただ気分が悪い」でもなく。
実践できる恥のレジリエンス - 三つの円モデル:自分の感情システムをマッピングする
脅威、駆動、鎮静のシステムを理解し、自分の生活の中でどれが過活動になっているかを学ぶ。
コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める - 恥を安全な誰かと共有する
恥を共感的に応答する人に名指しすることは、ブラウンが特定した最も効果的な恥の解毒剤である。
実践できる恥のレジリエンス - 名指しして共有することで恥のレジリエンスを築く
恥は名指しされ、それから少なくとも一人の信頼できる人と共有されると、その力を失う。
恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由 - 自分を判断せずに衝動と向き合う
衝動を持つことを、弱さの証拠としてではなく、正常で人間的なことと扱う。
アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
関連する悩み
- コンパッション・フォーカスト・セラピーで見る恥のパターン
自分の中で確実に恥を活性化させる具体的な状況、フィードバック、比較を特定する。
自分自身の恥のトリガーを地図化する
- 恥の感情の悪循環から抜け出す方法
自分の中で確実に恥を活性化させる具体的な状況、フィードバック、比較を特定する。
- 恥の悪循環と衝動的な行動への対処法
恥は自動的な行動——断絶、攻撃、麻痺——を、自覚する前に駆り立てる。恥を名指しし言葉にするための一時停止は、その行動的な結果を変える。
行動する前に恥を言葉にする
- 恥 行動 パターン
恥は自動的な行動——断絶、攻撃、麻痺——を、自覚する前に駆り立てる。恥を名指しし言葉にするための一時停止は、その行動的な結果を変える。
- 恥 解放する 実践する
恥は自動的な行動——断絶、攻撃、麻痺——を、自覚する前に駆り立てる。恥を名指しし言葉にするための一時停止は、その行動的な結果を変える。
- 恥 トリガー
自分の中で確実に恥を活性化させる具体的な状況、フィードバック、比較を特定する。
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