自分を判断せずに衝動と向き合う
衝動を持つことを、弱さの証拠としてではなく、正常で人間的なことと扱う。
Why it works
自己批判は単一の衝動を恥のスパイラルに変え、恥はそれ自体が、あなたが抵抗しているまさにその行動への強力なトリガーです。判断しない姿勢は、衝動を人格への信任投票ではなく、管理可能で過ぎ去る出来事のままに保ち、それが乗りこなすことをはるかに容易にします。
How to do it
- 衝動は自動的なものであり、それを持つことは失敗ではないと自分に思い出させる。
- 評決(「私はこんなに弱い」)を落とし、描写的なままでいる(「これは強い衝動だ」)。
- 難しいスキルを学んでいる友人に与えるであろう忍耐を自分自身に与える。
エビデンス
判断しない受容は、マインドフルネスに基づく再発予防の中心であり、失敗-恥-再発のサイクルを断ち切ることを明示的に目指しています。この姿勢は臨床モデルの確立された一部です。 (clinical)
受容は恥の増幅器を減らすが、それはアプローチの一つの要素であり、それ自体で完全な解決策ではない。
よくある間違い
衝動を持ったことだけで自分を責めること。これは渇望の上に恥を重ね、しばしばまさに避けたかった行動をトリガーしてしまう。