恥と自己批判のパターンを認識する

変えようとする前に、具体的な自己批判的なスクリプトとそのきっかけに名前をつける。

Why it works

恥は脅威システムの感情です。知覚された社会的脅威(拒絶、屈辱、欠陥があると見られること)のシグナルです。自己批判はしばしば予防的な防御として機能します――「先に自分を攻撃すれば、他人はその必要がなくなる」――あるいは早期に学習された動機づけの戦略として機能します。どちらの機能も、ある元々の文脈では理にかなっていました。起源、きっかけ、そして正確なスクリプト(「あなたは役立たずだ」「あなたはいつもこれを台無しにする」)を認識することは、コンパッションに満ちた対応を的確にする前に必要です。はっきり聞いていない批判者にコンパッションで対応することはできません。

How to do it

1. 一週間、簡単な自己批判ログをつける:自己批判的な思考の正確な言葉、それを引き起こしたもの、それが身体でどう感じられたかを書く。
2. パターンに気づく:どんな状況、失敗、判断が最も確実に批判者を活性化させるか?
3. 批判者の起源について問う:「この声は最初いつ現れたのか?誰の声を思い出させるのか?」
4. それが果たす機能に名前をつける:「この声は私を___から守ろうとしているようだ。」
5. それに応答する前に保護的な意図を認める――批判者は敵ではなく、単に見当違いな味方だ。

エビデンス

恥の脅威システムのプロファイルは、臨床的および感情神経科学研究において十分に支持されています。自己批判の機能分析(保護または動機づけとして)は、支持的な理論文献を持つ臨床的枠組みですが、直接的な試験の根拠は限られています。 (clinical)

自己批判のパターンの認識とラベル付けはCFTに組み込まれた臨床実践です。その独立した効果は測定されていません。

出典

• Gilbert (2000), "Social mentalities: internal social conflict and the role of inner warmth and compassion in cognitive therapy", The Science and Practice of Cognitive Behaviour Therapy
• Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.

よくある間違い

その内容、きっかけ、機能を完全に理解する前に自己批判的な思考を置き換えることに急ぐこと――早すぎるコンパッションの応答は、批判者がまだ聞かれていないときには空虚に感じられることがある。