三つの円モデル:自分の感情システムをマッピングする

脅威、駆動、鎮静のシステムを理解し、自分の生活の中でどれが過活動になっているかを学ぶ。

Why it works

ギルバートは三つの進化的に異なる感情動機システムを提案します。脅威システム(危険を検知し、恐怖と恥を生み出す)、駆動システム(資源の獲得と達成の動機づけ)、鎮静・親和システム(安全、つながり、満足を通じて調整する)です。恥と自己批判が高い人々では、脅威システムが慢性的に過活動になり、鎮静システムが未発達です。つまりセルフ・コンパッションは単なる良いアイデアではなく、訓練可能な未活用の生理的能力なのです。このモデルはコンパッション訓練の心理教育的基盤を築きます。

How to do it

1. 脅威、駆動、鎮静とラベル付けされた三つの重なり合う円を描くか想像する。
2. それぞれに属する感情と衝動を特定する:脅威(不安、怒り、恥、嫌悪)、駆動(興奮、渇望、達成)、鎮静(満足、安全、つながり)。
3. 日々の感情生活のどれくらいがそれぞれの円に属するかおおよそ見積もる――正直に。
4. 脅威システムを管理するためにどのシステムを使っているか気づく(ほとんどの人はデフォルトでより多くの駆動を使う)。
5. 目標は脅威や駆動を排除することではなく、両方を調整できるよう鎮静システムを育てること。

エビデンス

三つの円モデルは、感情神経科学と進化心理学に根ざした心理教育的枠組みです。脅威/鎮静の区別は、社会的関与と副交感神経系についての十分に確立された知見に対応しています。 (mechanistic)

三つの円モデルは単純化された臨床的ヒューリスティックです。基盤となる進化と神経科学の枠組みはよく確立されていますが、ギルバートが描く具体的なモデルは臨床的構成物です。

出典

• Gilbert (2009), "The Compassionate Mind" — foundational CFT text with evolutionary and neuroscience grounding
• Porges (2011), polyvagal theory — independent neuroscience support for soothing/social engagement system
• Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.

よくある間違い

三つの円を成長のための地図としてではなく、診断のラベル(「私はただ脅威システムの人間だ」)として使うこと――ポイントは鎮静システムが育てられるということであり、一つの円に固定されているということではない。