コーチングプラクティス： アサーティブネスを高めるストレス免疫トレーニング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「アサーティブネスを高めるストレス免疫トレーニング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ストレス免疫:未来のストレスに備える事前曝露
   将来の高い局面のパフォーマンスのストレスをシミュレートした条件下で意図的に練習する。
   意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
2. 価値観を貫く：自分にとって本当に大切なことと一致した行動をとる
   立場を妥協する前に、その妥協が核となる価値観と対立していないか確認する——対立していれば保持する。
   FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
3. ストレス免疫訓練
   ストレス免疫訓練（SIT）——ストレス免疫療法とも呼ばれる——は、ドナルド・マイケンバウムが1970年代に開発し、訓練を受けた臨床家や指導者によって提供される認知行動的な介入です。この名称は医学的な類推です——ワクチンが身体に扱える量の病原体を晒すことで反応を築かせるように、SITは対処スキルを与えたあとで段階的に管理されたストレスに人をさらし、本物のストレスが訪れたときにそのスキルが使えるようにします。三つの段階で進みます。概念化は共同のアセスメントであり、臨床家とクライアントがその人のストレス反応と何がそれを引き起こすかについての共有された理解を築きます。スキル習得とリハーサルは、認知の再構成、問題解決、リラクゼーション、自己教示といった対処ツールを扱い、まずリスクの低い条件で練習します。応用と実行では、そのリハーサルをイメージ、ロールプレイ、そして実際の状況へと段階的により負荷の高いエクスポージャーへ移していきます。不安、怒り、痛みの管理に用いられ、軍、警察、救急サービスといった職務準備にも使われます。研究による支持はかなり広範ですが研究は通常小規模で、SITは自己流のプログラムというより実践者によって提供される臨床プロトコルです。
4. 段階的な現実世界のストレスの下で対処を練習する
   想像上のストレス要因から軽い現実のものへ、そして本格的な状況へと移行する——常に対処ツールを働かせながら。
   ストレス免疫訓練
5. 中核となるリラクゼーションスキルを習得する（そして自動化するまで実際に練習する）
   SITは、ストレス練習を始める前に自動化するまで訓練された一つの身体的対処スキル——横隔膜呼吸あるいは漸進的筋弛緩法——を必要とする。
   ストレス免疫訓練
6. 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
   引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
   ストレス免疫訓練
7. 準備したときだけでなく、リアルタイムでアイ・ステートメントを使う
   このスキルは、活性化した瞬間にアクセスできて初めて機能します。
   アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
8. FAST：困難なやり取りの中で自尊心を保つ
   公正に、謝りすぎない、価値観に忠実に、正直に——プレッシャーのかかる会話のための自尊心のコンパス。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
9. コミットメント(マインドセット)の柱
   自ら課したストレス要因の中で、意図的に落ち着きと集中を選ぶ。
   ヴィム・ホフ・メソッドを正直に検証する
10. 段階的な怒りの免疫化(ストレス免疫曝露)
    実際に直面する前に、軽い引き金から強烈なものまで、想像の中で怒りへの対処を練習する。
    ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド

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