コーチングプラクティス： 思考をチェスの駒として見る

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役立つかもしれないプラクティス

1. チェス盤の比喩を使って視点を固定する
   あなたは思考や感情が繰り広げられる盤であり、その駒のどれでもない。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
2. 「小川に流れる葉」の視覚化
   それぞれの思考を小川に浮かぶ葉として思い描く——つかまずにそれが流れ去るのを見守る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
3. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
4. 解決策を生み出す前に双方の利害を地図にする
   何かを提案する前に、双方の既知および推測される利害を書き留める——地図は、どんな一つの立場も明らかにできない取引を明らかにする。
   利害と立場：統合的交渉の核心
5. パーツ・マッピング：自分の内的システムを描く
   パーツ・マッピングは内なる登場人物を紙の上に置く——誰が中心近くに座り、誰が誰を距離を置いて扱い、どのパーツが静かに同盟を組んでいるか。
   IFSパーツ・マッピングを実践的に
6. 実行の前に、自分のメンタル表象を使ってパフォーマンスを計画する
   始める前に、詳細にパフォーマンスを頭の中で通してみる——自分の表象を使って予期し、あらかじめ修正する。
   メンタル表象：専門家の内的な地図
7. 他者の反応を予測する
   二次的な効果はしばしば、あなたの最初の動きに対する人々の反応から生まれる。
   二次思考:それで、その次は?
8. 思考を目撃する——それになることなく観察する
   思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
9. チャンクの境界にラベルをつける
   繰り返されるパターンごとに名前をつけ、単一の単位として操作できるようにする。
   チャンキング:専門家は初心者に見えないものをどう見るか
10. 空を流れる雲:一時的な現象としての思考
    空の比喩を使って、思考や感情を確定的な事実ではなく、通り過ぎる天気として関わる。
    証人のスタンス

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