「小川に流れる葉」の視覚化

それぞれの思考を小川に浮かぶ葉として思い描く——つかまずにそれが流れ去るのを見守る。

Why it works

動きを体現する視覚的なメタファーは、思考を評価が必要な静的な物体として扱う傾向を崩す。「小川」のメタファーは無常性を組み込む——すべての葉は、あなたがそれに対して行動しようとしまいと流れていく——これが反芻のループから抜け出しにくくする緊急性の感覚を減らす。それは脱同一化マインドフルネスが必要とする観察者/観察の間隙を具体化する。

How to do it

1. 目を閉じ、大きな葉が水面に浮かぶゆっくり流れる小川を思い描く。
2. それぞれの思考、イメージ、感情が生じたら、それを葉に乗せて流れ去らせる。
3. 小川が止まったり、自分が中に入って水に浸かっていることに気づいたら、それに気づいてやり直す。
4. 5〜10分間練習する。セッションの長さよりも頻度が重要である。

エビデンス

この特定の視覚化は確立されたACTとMCTの演習である。その効果は、単独で試験されたものではなく、これらのセラピー全体のより広い試験の中に組み込まれている。Masudaら(2004)は、簡単な認知的脱フュージョン技法が自己関連のネガティブな思考の不快感と信じやすさを減らすことを示した。 (clinical)

この視覚化単独のランダム化試験はない。裏づけは、パッケージレベルのMCTとACTの成果研究から来ている。

出典

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477-485.

よくある間違い

思考を完全に気づく前に葉に無理やり乗せてしまうこと。これは観察ではなく抑圧になり、侵入の頻度を増やす可能性がある。