コーチングプラクティス： 脅威・達成・鎮静の3つの感情システム

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「脅威・達成・鎮静の3つの感情システム」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 三つの円モデル:自分の感情システムをマッピングする
   脅威、駆動、鎮静のシステムを理解し、自分の生活の中でどれが過活動になっているかを学ぶ。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
2. 五感のセルフ・スージング
   本当に心地よく感じるもので各感覚を意図的に働かせ、注意をそらして落ち着かせるシステムを活性化する。
   セルフ・スージングを実践する
3. セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
   セルフ・ヘイヴニングは、腕、顔、手へのゆっくりとした反復的な自己タッチ——気をそらすことや眼球運動と組み合わせる——を使って、急性の苦痛を中断し覚醒を下げます。提唱されているメカニズム（タッチによるデルタ波の誘導がトラウマ性の扁桃体符号化を脱電位化するというもの）はもっともらしいものですが、まだ大規模に独立して再現されていません。短時間の自己鎮静技法として、多くの人がその場で落ち着きを感じますが、これは証明された臨床治療ではなく、トラウマやPTSDの専門的なケアの代わりにはなりません。
4. 五感を通じて自分自身をなだめる
   危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
5. 定位反応を使って安全を知らせる
   ゆっくりと部屋を見回すことで、神経系が脅威の評価を更新できるようにする。
   凍りつき反応とその解き方
6. 腕のヘイヴニング・ストローク
   苦痛から注意をそらしながら、両前腕を肩から肘までゆっくりとなでる。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
7. ニューロセプションのアラームを現実検討する
   神経系が脅威信号を発したとき、それを現在の瞬間の証拠に照らして優しく確認する。
   ニューロセプション：あなたの心が気づく前に神経系が安全を読み取る仕組み
8. SSPの前に基本的な神経系調節能力を築く
   SSPは神経系がすでにある程度の自己調節能力を持っているとき、より効果的で、より安全に機能する。
   セーフ・アンド・サウンド・プロトコル(SSP):それが何であり、エビデンスは何を示すか
9. 安心を求める衝動にディフュージョンを適用する
   確認したり安心を求めたりしたい衝動を感じたら、その内容だけでなく衝動そのものをディフュージョンする。
   不安な思考からのディフュージョン
10. 顔のヘイヴニング
    頬骨と額をやさしくなでて顔の落ち着き反応を活性化させる。
    セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる

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