顔のヘイヴニング

頬骨と額をやさしくなでて顔の落ち着き反応を活性化させる。

Why it works

顔にはC触覚線維が密に分布しており、三叉神経は落ち着かせるシグナルを脳幹に運びます。穏やかな顔へのタッチは副交感神経系の「思いやりと親しみ」の要素を活性化させ、オキシトシンの放出と関連しており、その両方が交感神経のストレスシグナルを下げます。ヘイヴニングは具体的に眼窩下領域（目の下）をタッチが辺縁系の覚醒に最も直接影響を与えうる部位として狙っていますが、これは確立された解剖学というより理論的な主張です。

How to do it

1. 指先を目のすぐ下、頬骨の上にそっと置く。
2. こめかみに向かってゆっくりと外側になで、そして戻す——ゆっくり、反復的、軽い圧力で。
3. 気そらしの要素を加える。なでながら鼻歌を歌うか無言で数える。
4. 20〜30回ストロークした後、指先を額に移動させ、眉のあたりを左右になでる。
5. 一息ついて、続ける前に緊張の軽減に気づく。

エビデンス

顔へのタッチは複数の文脈（セルフ・コンパッションのタッチ研究、乳幼児の鎮静）にわたって落ち着きと関連しています。具体的な顔のヘイヴニングのプロトコルはルーデンによって提唱されており、眼窩下部位に特化した独立したエビデンスは逸話的です。自己鎮静タッチの無作為化比較試験は、それがストレスへのコルチゾール反応を測定可能な形で鈍らせうることを示し、穏やかな自己タッチの一般的な鎮静効果を実験データに裏付けています。 (anecdotal)

顔のヘイヴニングのストロークを、より広いヘイヴニングのプロトコルから分離してその独立した寄与を試験した査読済み試験はありません。実践者は効果を報告していますが、これは臨床的なエビデンスとして受け取るべきではありません。

出典

• Dreisoerner, A., Junker, N. M., Schlotz, W., Heimrich, J., Bloemeke, S., Ditzen, B., & van Dick, R. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 8, 100091.
• McGlone, F., Wessberg, J., & Olausson, H. (2014). Discriminative and Affective Touch: Sensing and Feeling. Neuron, 82(4), 737-755.

よくある間違い

強く押したりこすったりしてしまうこと。優しく滑らせるのではなく——タッチは刺激的ではなく鎮静的であるべきで、摩擦は意図された副交感神経のシグナルを妨げる。