コーチングプラクティス： トラウマに配慮した呼吸法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 強い身体の活性化の間はファシリテーターによるボディワークを受け入れる
   訓練を受けたシッターによる的を絞った身体的接触は、呼吸が活性化させたトラップされた身体の緊張を解放する助けになる。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
2. ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
   ホロトロピック・ブレスワークは、持続的で加速された呼吸と喚起的な音楽を組み合わせて変性意識状態を誘発し、それを一部の人は感情的なカタルシスや心理的な統合と感じます。根拠は予備的なものです——少数の臨床観察研究がトラウマや不安への効果を示唆していますが、大規模なRCTは存在せず、この実践には本物の禁忌があるため、訓練を受けたファシリテーターとともに行うべきです。
3. トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
   主にボストンのトラウマ・センターのデイビッド・エマーソンによって開発されたトラウマ・インフォームド・ヨガは、ヨガの実践を、実感される安全性、内受容的な選択、自律性――トラウマ的経験が奪い去るまさにその条件――を優先するように適応させます。治療抵抗性のPTSDを持つ女性を対象としたRCTでは、トラウマ・センターのプロトコルが対照条件と比較してPTSD症状を有意に減少させたことが発見され、身体ベースのトラウマ補助療法の中でもより良く裏付けられているものの一つとなっています。
4. コントロールされた呼吸を使ってエクスポージャー中の覚醒を管理する
   短い、ゆっくりとした呼吸のテクニックが、困難なエクスポージャーの瞬間における覚醒を調整する。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
5. 連結した循環呼吸——核となる技法
   吸気と呼気の間に間を置かず、普段より速く連続して呼吸する。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
6. 動きの中での内受容的な気づき
   動きが外から見てどう見えるかではなく、内側から実際にどう感じられるかに注意を向ける。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
7. どのセッションの前でも禁忌をスクリーニングする
   医学的・心理的な禁忌を知り、それを尊重する——ホロトロピック・ブレスワークは誰にでも合うものではない。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
8. 注意を向ける身体の部位を慎重に選ぶ
   周辺(手、足)から身体への注意を始め、周辺部分が安全に感じられる場合にのみ中心に向かって移動する。
   実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」
9. 滴定されたVoo:一呼吸ずつ
   一回だけVoo呼吸を行い、効果に気づいてから続けるかどうかを判断する。
   Vooブレス：音による迷走神経の活性化
10. 実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」
    デイビッド・トレリーヴェンが開発したトラウマ・センシティブ・マインドフルネスは、標準的なマインドフルネス実践を適応させ、それらがトラウマ歴を持つ人々を不用意に再活性化させたり圧倒したりしないようにします。持続的な内向きの注意や目を閉じたボディスキャンを含む標準的なマインドフルネスは、一部の人々にトラウマ反応を引き起こす可能性があります。トラウマに配慮した適応は、そのリスクを減らしながらマインドフルネスの証拠に基づく恩恵を維持します。これらの適応は臨床的に開発され、証拠が成長しつつあります。マインドフルネス全体は強い研究基盤を持っています。

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