動きの中での内受容的な気づき

動きが外から見てどう見えるかではなく、内側から実際にどう感じられるかに注意を向ける。

Why it works

トラウマ・サバイバーはしばしば、防衛的な適応として内受容的なシグナルから切り離れます――身体は痛みの源になったため、それを注意深くモニタリングすることが危険に感じられたのです。内受容的な気づきは、そのチャンネルをコントロールされた自発的な方法で再び開きます。自分で選んだ動きの中で、自分がコントロールする強度で感覚に注意を向けることは、身体的な気づきを危険とではなく主体性と対にし始めます。時間とともにこれは内受容的な許容度を広げます。

How to do it

1. シンプルでなじみのある動きを選ぶ(片腕を上げる、体重を移す、足を床に押しつける)。
2. それをしながら、身体的な感覚――圧力、温度、筋肉の関与、ストレッチ――に注意を向ける。
3. 評価せずに気づく――判断ではなく好奇心を。
4. 感覚が不快に感じられたら、止めるか修正できる。その選択があることに気づく。
5. 何が変わったかを見るために、修正の後にその感覚へ戻る。

エビデンス

内受容的な気づきはPTSDやその他のトラウマ関連の状態で低下しています。内受容的なアクセスを回復させる身体ベースの介入は、トラウマ治療において有望さを示しています。エマーソンのトラウマ・センター・トラウマ・センシティブ・ヨガ(TCTSY)は、よりよく研究されたプロトコルの一つです。 (rct)

RCTはTCTSYを治療の補助として使用しました。PTSD症状への効果は有意でしたが、サンプルは慢性で治療抵抗性のPTSDを持つ女性でした。一般化には注意が必要です。

出典

• van der Kolk et al. (2014), Yoga as an adjunctive treatment for PTSD, Journal of Clinical Psychiatry

よくある間違い

感覚を評価的な言葉で語ること(「それは悪い/こう感じるべきではない」)ではなく、記述的な言葉で語ること(「押している、温かい、きつい」)――評価は学習系ではなく脅威系を再び関与させてしまう。