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コーチングプラクティス： 心にたこを作って強くする

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 自ら選んだ困難なことを通して心にタコを作る
    意図的に、今の快適さを超えて困難なことをすることが、困難な瞬間に必要な心のタコを作る。
    アカウンタビリティ・ミラー：デイビッド・ゴギンズの徹底的な正直さの実践
  2. 不快さへの耐性を訓練する
    厳しいセットを選ぶことが、自ら選んで不快さと共にいるというスキルを築く。
    自信のための筋力トレーニング
  3. 身体的な規律を精神的な規律を支える土台として使う
    きつい練習、早起き、寒冷曝露といった身体的な実践は、不快さに向き合う意志を鍛える。
    規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
  4. 逆境が明らかにした強さを見出す
    その状況が求めたからこそ自分自身の中に発見した力を名づける。
    恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
  5. 精神的なレジリエンスのためのラッキング
    負荷の下での持続的な不快感は、困難に対する心理的な耐性を築く――軍隊での応用は偶然ではない。
    ラッキング(荷重歩行)の効果に関するエビデンス
  6. 困難を自分の現在のレベルに合わせて調整する
    困難が望ましいものになるのは、それを克服する前提知識がある場合だけだ。
    望ましい困難:難しいほうが学習が良くなるとき
  7. 激しい動機づけ:軽蔑からではなく、思いやりから自分を押す
    偉大なコーチがするのと同じように高い基準を推進する――批判ではなく信念に根ざした挑戦によって。
    激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
  8. 三つのCを低ストークな状況でまず練習する
    小さなストレス要因でハーディネスの習慣を築いておけば、大きなストレス要因が来たときに自動的に発動する。
    心理的ハーディネス実践ガイド
  9. 困難を、その領域が興味深くなってきた証拠と読み替える
    学習領域における障害は、不一致ではなく深さを示すシグナルである。
    情熱と興味の違い:本当に好きな仕事を見つける方法
  10. すべての不快さの実践をデブリーフィングする
    自発的な困難の後、それが何を教えてくれたかを振り返る——単に生き延びたことだけでなく。
    自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践

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