激しい動機づけ:軽蔑からではなく、思いやりから自分を押す

偉大なコーチがするのと同じように高い基準を推進する――批判ではなく信念に根ざした挑戦によって。

Why it works

自己批判は脅威システムを通じて働きます――失敗への恐怖はコルチゾールを活性化し、それが注意を狭め、短期的な努力の爆発を持続させることができますが、時間とともに先延ばし、回避、バーンアウトを増加させます。激しい動機づけはケアのシステムを通じて働きます――自分自身のためにより良いものを本当に望むから押すのであり、それはより持続可能なシグナルであり、要求の厳しい目標が必要とする、より広く創造的な思考へのアクセスも保ちます。

How to do it

1. 自分から生じるプレッシャーに気づいたら、その推進力が恐れ(「失敗したら自分には価値がない」)なのかケア(「これは自分にとって大切だから、うまくやりたい」)なのかを特定する。
2. 内なる押しを言い換える――「しなければならない」から「したい、なぜなら…」へ。
3. うまくいかなかった後、内なる批判者が話し出す前に「偉大なコーチなら何と言うだろうか」と問う。

エビデンス

セルフ・コンパッションは、失敗後のより適応的な対処と、複数の観察研究・実験研究におけるより高い内発的動機づけと結びついています。これは、高い基準を保つには自己批判が必要だという通念に反論するものです。 (observational)

動機づけに関する知見のほとんどは相関的な研究や実験室の課題から来ています。思いやりに満ちた動機づけによる長期的なパフォーマンス改善についての因果的な主張には、より大きな試験が必要です。

出典

• Neff, Hsieh & Dejitterat (2005), self-compassion, achievement goals, and coping with academic failure, Self and Identity
• Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143.
• Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-Compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Self and Identity, 4(3), 263-287.

よくある間違い

選択肢が二者択一だと想定すること――自分を厳しく批判するか、平凡さを受け入れるか――だが研究は第三の選択肢を示しています。温かく高い基準を持った、より長く持続する説明責任です。