コーチングプラクティス： 接心で行う集団呼吸カウント瞑想とは
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「接心で行う集団呼吸カウント瞑想とは」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- グループとリトリート――禅の摂心の文脈
日々の実践だけで達成できるものを超えて、呼吸カウントを深めるための構造化されたリトリート期間の役割を理解する。
呼吸カウント瞑想 - 長時間のセッションをたまに行うより、短いセッションを頻繁に行う
複数の短いセッションは、神経学的に習慣をより確実に築く——たまの長いセッションよりも。
シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践 - 座りっぱなしの時間30〜60分ごとに構造化された運動休憩を入れる
30分ごとの短い立ち上がりや動きが、長時間座り続けることによる代謝的な悪影響を遮断する。
エクササイズ・スナック:短時間で効果を発揮する運動 - 1日2回20分のルーティン
朝と午後遅くに、それぞれ約20分間、毎日実践する。
超越瞑想(TM) - 一貫したカシナの日課の構造化
1日2回、30分のセッション ― 朝1回、夕方遅くに1回 ― 対象と環境の厳格な一貫性とともに。
カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中 - 1日2回、20分間座る
1日2回、20分間コミットする――キーティングが変容のために推奨する実践期間。
センタリング・プレイヤー:トマス・キーティングのメソッド - 自分にとってのハイパーフォーカスの窓の長さを較正する
集中の質が低下し始めるセッションの長さを見つけ、それをブロックの上限として使う。
ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける - ソマティック・トラッキングを短く頻繁なセッションで実践する
一日に数回、5分から10分のトラッキングは、長く稀なセッションより効果的である。
ソマティック・トラッキング、実践的に - 長時間の座りっぱなしを運動で区切る
座っている時間30分ごとに、数分間立って動く。
マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する - 段階的な持続時間の構築
60秒の途切れない凝視から始め、10分に達するまで毎週30秒ずつ加える。
トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
関連する悩み
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。