コーチングプラクティス： 慈悲の瞑想で唱える言葉

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役立つかもしれないプラクティス

1. 慈悲の瞑想の言葉
   「あなたが安全でありますように、幸せでありますように、健やかでありますように、安らかでありますように」といった誠実な願いを静かに繰り返す。
   慈悲の瞑想（メッタ）
2. 言葉を実感される温かさに結びつける
   言葉だけでなく、身体で感じる温かさの実感に実践を根づかせる。
   慈悲の瞑想（メッタ）
3. 手紙を声に出して読む——自分自身に、いたわりを持って
   本物の友人が使うような、ゆっくりと温かい伝え方で言葉を届ける。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
4. 本当に響くフレーズを選ぶ
   伝統的なフレーズは出発点だ――正しいフレーズとは頭ではなく体に届くものだ。
   メッタ・バーワナー:慈しみの実践
5. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
6. 世俗的マントラ — 中立的な言葉やフレーズ
   中立的で落ち着く言葉を選び、息を吐くたびに15〜20分間静かに繰り返す。
   マントラ瞑想を実践に活かす
7. 実際のやり取りの中での即席メッタ
   一日の中で出会う人々に、静かに素早い善意を差し出す。
   慈悲の瞑想（メッタ）
8. 自分自身への思いやりのある手紙
   無条件に優しく、賢明な友人の声で、自分自身に手紙を書く。
   セルフコンパッションを実践に活かす
9. 快楽適応を防ぐために行為を多様化する
   親切な行為の種類と対象を定期的に変える——繰り返しは感情的な報酬を鈍らせる。
   親切な行為を、実践的に
10. 自己判断よりも自己への優しさ
    自分の間違いに対して、厳しい批判ではなく温かさと理解で応える。
    セルフコンパッションを実践に活かす

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