苦しみへのマインドフルな気づき

痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。

Why it works

認めることを拒否している痛みに対して、自分に思いやりを差し出すことはできません。マインドフルネスは、「これは痛い」に、否定することも過剰に同一化することもなく気づける、明晰で判断しない気づきを作り出します。そのバランスのとれた立場が優しい反応の前提条件であり、反芻が苦痛を増幅させるのを防ぎます。

How to do it

1. 立ち止まって、感じていることを率直に名づける:「私は今、不安/恥/悲しみを感じている。」
2. それをどこで感じているかを身体の中に見つけ、その感覚を、修正しようとせずにそこにあらせる。
3. 両極端を避ける。「私は大丈夫」(抑圧)でも「私は災難だ」(過剰同一化)でもなく。

エビデンス

マインドフルネスは最も広く研究されている心理的スキルの一つであり、無作為化試験とメタ分析がストレス・不安・抑うつに対するマインドフルネスベースのプログラムを支持しています。それはセルフコンパッションの実践の気づきの背骨を形づくっています。 (rct)

広範なマインドフルネス文献は強力だが、効果量は集団とアウトカムによって異なり、すべての形態のマインドフルネス実践が等しく十分に根拠づけられているわけではない。

よくある間違い

過剰同一化すること。感情と融合してしまい、「私は失敗したように感じる」が「私は失敗者だ」になってしまうこと。これはマインドフルネスが目指すバランスのとれた気づきとは正反対だ。