コーチングプラクティス： 3分でできる呼吸のマインドフルネス法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「3分でできる呼吸のマインドフルネス法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 3分間の呼吸空間
   忙しい一日の途中で自動操縦から抜け出すための、短い3ステップのミニ実践。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
2. 到着する:今起きていることをオープンに気づく
   一旦立ち止まり、思考・感情・体の感覚を、手を加えずに認める。
   3分間の呼吸空間法
3. 定期的な感情のチェックイン
   毎日数分間を取り、今実際に何を感じているかを正直に自分に問う。
   感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
4. 初心者としての完全な感覚的注意によるシングルタスク
   普通の作業を一つ選び、まるで初めて行うかのように、一つひとつの感覚に注意を払いながら行う。
   初心(ショシン)実践入門
5. 予定のない時間を守る
   すべての時間を埋め尽くすのではなく、カレンダーに意図的な隙間を残す。
   スロー・リビング、実践的に使う
6. 一日の終わりにすべての未完了タスクを見直す
   終える前に、すべてのプロジェクトとタスクリストをスキャンし、何も見過ごされていないことを確認する。
   実践できるシャットダウン・リチュアル
7. 簡単なセルフ・チェックで一日を始める
   毎朝、どの部分が起きているかをスキャンし、その日が反応性へと引きずり込む前にセルフとつながり直す。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
8. 明日のおおまかな計画を立てる
   明日の計画を簡潔に立てて一日を終え、最初の1時間を反応的ではなく意図的にする。
   実践できるシャットダウン・リチュアル
9. 高ストレスの瞬間にこの祈りをリアルタイムのトリアージツールとして使う
   急性のストレスの中で、三部構成の順序を実行することは反応性を中断させ、応答する能力を回復させる。
   実践の枠組みとしての平安の祈り
10. シャットダウンの時間を遅い時間の緊急事態から守る
    シャットダウンをスキップしたくなる瞬間こそが、最もそれを必要としている瞬間である。
    実践できるシャットダウン・リチュアル

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