高ストレスの瞬間にこの祈りをリアルタイムのトリアージツールとして使う

急性のストレスの中で、三部構成の順序を実行することは反応性を中断させ、応答する能力を回復させる。

Why it works

急性のストレスは注意の焦点を狭め、物理的な脅威には較正されているが複雑な状況には逆効果な闘争・逃走反応を引き起こす。短い構造化された順序(ストレス要因にラベルをつける、分類する、受容か行動かを選ぶ)は、自動的な反応の連鎖が完了する前に前頭前野の熟慮を再活性化させる認知的な中断を提供する。以前の練習からのフレーズの馴染みは、それが高い覚醒下でも信頼できる錨として機能できることを意味する。

How to do it

1. 急性のストレスに気づいたら、心の中で(または静かに声に出して)言う。「平静さ。勇気。知恵。」
2. 順に問う。「これは自分の統制内か。正しい対応は何か。」
3. 自分に三十秒を与える——ストレスの引き金の後、前頭前野が再活性化するための最小限の時間だ。
4. 反応的な衝動からではなく、その短い間からの応答をする。

エビデンス

反応的な行動の前に一時停止を導入する短い認知的介入(DBTのSTOPスキルやマインドフルネスに基づく応答など)は、即座の反応と比較して、ストレス下での結果を一貫して改善する。 (clinical)

根拠は臨床的なDBTスキルに対するものだ。平安の祈りを特定的なトリアージツールとして使うことは、個別に試験されたプロトコルというよりは、より広い文化的な応用だ。

出典

• Linehan (1993), Cognitive Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder — STOP skill and crisis intervention

よくある間違い

反応的な行動の後に、その前ではなく慰めとしてこの祈りを使うこと——その時点ではそれは自己鎮静であり、トリアージツールではない。