コーチングプラクティス： セルフディスタンシング・ジャーナリング、俯瞰した分析

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「セルフディスタンシング・ジャーナリング、俯瞰した分析」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 壁のハエの再生
   困難な出来事を、自分の目の後ろからではなく、部屋の外から見ているかのように再生する。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
2. 壁のハエの視点を取る
   つらい出来事を、自分の目からではなく、遠くから眺める観察者として再生する。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
3. 脱反省:注意を苦しみから関与へと向け直す
   苦しみを見つめ続けるのをやめて、注意を完全にやる価値のある何かに向ける。
   ロゴセラピー
4. 記憶のクリーニング（過去を手放す）
   まだ抱えている不満を特定し、それを繰り返し思い出すのではなく手放す練習をする。
   ホ・オポノポノ：ハワイの許しと和解の実践
5. R ― 傷を思い出す
   起きたことを、それを軽視したり被害者として何度も再生したりすることなく、意図的かつ冷静に直視する。
   許し:REACHモデル
6. 避けてきた経験に再び関わるためにイメージを用いる
   つらい記憶を抽象的な分析ではなく具体的なイメージとして再訪する。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
7. H ― 傷が戻ってきたときに持ちこたえる
   恨みが戻ってきたとき、それを失敗の証拠と受け取らない ― 自分のコミットメントを思い出し、再び選び直す。
   許し:REACHモデル
8. 反芻のループを止める
   きっかけを再生していることに気づいて方向を変える——反芻はガソリンであって、エンジンではない。
   90秒ルールを実践する
9. 「もしあのとき」という思考を捉えて手放す
   確定した過去の出来事を、まるで変えられるかのように頭の中で再生していることに気づき——それを手放す。
   アモール・ファティ：起こることを愛する
10. 感情に燃料をくべずに観察する
    強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
    90秒ルールを実践する

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