脱反省:注意を苦しみから関与へと向け直す

苦しみを見つめ続けるのをやめて、注意を完全にやる価値のある何かに向ける。

Why it works

過剰反省——苦しみや症状の過剰な自己モニタリング——は、それを注意の中心対象にすることでその経験を増幅させる。脱反省はフランクルが提唱した技法である:苦しみと直接戦うのではなく、注意を本当に自分を引き込むタスク、人、あるいは目的へと向け直す。これは苦しみを強めている自己参照的な処理を減らし、それと相容れない関与の経路を活性化させる。

How to do it

1. 自分が過剰反省している場所を特定する——不安をモニタリングしている、失敗を再生している、症状をスキャンしている。
2. 本当に自分にとって重要で、完全な注意を必要とする活動、人、プロジェクトを選ぶ。
3. 苦しみから逃れるためではなく意味へと向け直すために、定められた期間その活動に完全にコミットする。
4. その期間の後、関与の後で苦しみの強さが変わったかどうかに気づく。これは常にそうなるわけではないが、しばしばそうなる。

エビデンス

自己モニタリングから注意を逸らすことは、行動活性化(うつ病に対する)とフロー研究が共有する仕組みである——両方とも、関与した注意が否定的な状態の主観的な強度を減らすことを示している。脱反省はこの仕組みをロゴセラピー的な文脈に明示的に適用する。 (clinical)

脱反省は直接的な注意を必要とする苦しみ——医学的症状、関係的な葛藤、処理が必要な悲嘆——には適さない。すでに対処され、今は過剰にモニタリングされている苦しみに最もよく機能する。

出典

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
• Martini & Disner (2019), attention and depression in behavioral activation

よくある間違い

脱反省を回避として使うこと——状況にまったく対処されないうちに注意を向け直すこと。これは必要な行動を遅らせ、根底にある問題を悪化させうる。