壁のハエの再生

困難な出来事を、自分の目の後ろからではなく、部屋の外から見ているかのように再生する。

Why it works

つらい出来事の一人称の視覚的な想起は、その出来事に関連する感情状態を再活性化させ、苦痛を長引かせる傾向があります。三人称の視覚的な再生（自分をシーンの中の人物として見ること）は、経験者ではなく観察者としての処理モードを引き起こし、再体験することなく内省を可能にします。クロスの研究は具体的にこのイメージ技法を用い、それが一人称の想起よりも内省の最中および内省後の否定的な感情を減らすことを見出しました。

How to do it

1. 自分が反芻している最近のつらい出来事や交流を特定する。
2. 目を閉じてそのシーンを再生する——ただし今度は視点をシーンの後方上空に置き、自分と相手をキャラクターとして眺める。
3. シーン全体を観察する。自分であるその人物はどう見えるか？両者はどう振る舞っているか？
4. その位置から問う：「このシーンで各人は何を感じていたのか？各人は何を必要としていたのか？」
5. 一人称に戻る前に、観察者の位置からの簡潔な要約を書く。

エビデンス

クロスとアイドゥクは、観察者の視点を採用すること（没入した一人称の視点に対して）が、否定的な出来事を想起する際の否定的感情を減らし、経験への洞察の促進をもたらすことを示しました。 (rct)

実験室の技法は誘導イメージを用いています。ファシリテーションなしの自己主導的な壁のハエの再生が同じ効果を生むかどうかは直接には確立されていません。

出典

• Kross & Ayduk (2008), facilitating adaptive emotional analysis, Personality and Social Psychology Bulletin

よくある間違い

壁のハエの再生を、自分自身であるその人物の振る舞いを批判するために使ってしまうこと——この技法は視点を得るためのものであり、上空から自分を裁くためのものではない。