避けてきた経験に再び関わるためにイメージを用いる

つらい記憶を抽象的な分析ではなく具体的なイメージとして再訪する。

Why it works

抽象的で言語的な形で保存された感情記憶は、完結まで処理するのが難しく、解消されずにループします。感覚的なイメージに再び関わることで特定の記憶ネットワークが活性化し、感情処理が完結まで進むことができ、記憶の侵入的な再来を減らします。イメージは言語的な分析よりも感情システムと密接に結びついており、解消へのより直接的な経路となります。

How to do it

1. 抽象的かつ反復的に考え続けている記憶や状況を1つ選ぶ。
2. 目を閉じて、見たもの、聞いたもの、匂いなど、感覚的な具体性をもってその場面を再構成する。
3. 場面が要約ではなく具体的になったとき、どんな感情が湧いてくるかに気づく。
4. その意味を分析せずに感情が存在することを許し、場面を最後まで展開させる。

エビデンス

RFCBTおよび関連する治療法(イメージ・リスクリプティング、コンパッション・フォーカスト・イメージ)におけるイメージベースの介入は、うつに対する臨床試験の裏付けがあります。感情記憶に対する言語処理よりイメージの優位性は、実験心理学の研究によって支持されています。 (clinical)

つらい記憶へのイメージワークは活性化を招く可能性があり、自己主導での実践は軽度から中程度の苦痛にのみ適しています。トラウマレベルの内容には臨床的なサポートが望ましいです。

よくある間違い

記憶を三人称で語ること(『彼女は動揺していた』)ではなく、一人称の感覚的な言葉で追体験すること。処理の効果には一人称の没入が必要であり、物語化ではない。