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コーチングプラクティス： ワークアウト のための 生産性

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 7分間ワークアウトを単なるフィットネスツールではなく、朝の活性化として使う
    一日の始まりに7分間の活発な運動をすることで、最初のミーティングの前に集中力と意思決定のために神経系を整える。
    7分間ワークアウトを実践する
  2. 強化（好循環）フィードバックループを見つけて増幅させる
    好循環は複利的に積み重なる——さらなる生産性の連鎖を引き起こす小さな勝利を見つける。
    個人の生産性のためのシステム思考
  3. 努力と回復を振り子のように往復する
    平坦な直線で踏ん張り続けるのではなく、激しい仕事と本物の回復を交互に繰り返す。
    『フル・エンゲージメント』を実践に活かす
  4. エネルギーと気分のために短い散歩のまとまりを使う
    わずか五分から十分という短い散歩のまとまりでも、歩数だけでなく、エネルギーと気分を確実に高めます。
    マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する
  5. 30〜60分ごとに長時間の座位を中断する
    30〜60分ごとに2〜5分間立つか動くことは、朝のワークアウトが完全には相殺できない長時間座位の代謝上の害に対抗する。
    エクササイズ・スナッキング、実践的に
  6. ストレスと回復の間にリズミカルな振動を築く
    高いパフォーマンスとは持続的な努力ではない――全力の関与と完全な回復の間の意図的な交替である。
    エネルギー監査
  7. 心血管の健康のための1分間激しい運動スナック
    1日に3〜4回、1分間の激しい運動を積み重ねることで、継続的な運動に匹敵する心血管の効果が得られる。
    エクササイズ・スナック:短時間で効果を発揮する運動
  8. 中核となる12種目のHICTサーキットを習得する
    オリジナルのプロトコル：12種類の自重エクササイズを各30秒、間に10秒の休息——正しく行えば本当にきつい。
    7分間ワークアウトを実践する
  9. やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
    本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
    メンタルヘルスのための運動
  10. 時間ではなく努力こそが有効成分であると理解する
    50%の努力での7分間ワークアウトはほとんど成果を生まない。同じ7分でも90%の努力なら本物のトレーニング刺激を生み出す。
    7分間ワークアウトを実践する

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