心地よい部分だけでなく、全体の弧に対して感謝を実践する

贈り物や幸運についてだけでなく、自分を形づくった困難についても感謝を表現する。

Why it works

標準的な感謝の実践はポジティブな出来事を対象とし、それは選択的な注意のリスクを孕みます——上向きに感謝しながら、下向きには依然として恨みを抱くのです。アモール・ファティは感謝を全体へと拡張します。失敗、拒絶、困難な季節へと。これは苦しみそのものへの感謝ではなく、その苦しみが一部であった、自分が交換したくない人生と自己への感謝です。そのメカニズムは、弧の全体を所有することを通じた意味づけです。

How to do it

1. 感謝の実践において、当時は困難で望まれなかった項目を1つ加える。
2. その困難が、自分が誰であるか、あるいは自分が築いたものに何を貢献したかを書く。
3. 正直であること——すべての困難が成長を生むわけではない。まだそうなっていない意味を捏造しない。
4. 時間をかけて、より多くの困難な出来事が、自分が所有できる物語の正当な一部として感じられるようになるかどうかを追跡する。

エビデンス

感謝の介入には幸福感を向上させる中程度のエビデンスがあります。困難な出来事へと感謝を拡張することは、心的外傷後成長と恩恵発見の文献と一致していますが、この特定のバリエーションはポジティブな出来事への感謝よりも直接的なエビデンスが少ないです。 (observational)

ポジティブな出来事への感謝のエビデンスが最も頑健である。「困難への感謝」は原則的な拡張だが、あまり研究されていない。トラウマへの強制的な感謝は逆効果になりうる——この実践は、出来事から十分な時間的・心理的距離があるときに最もよく機能する。

出典

• Davis, D. E., Choe, E., Meyers, J., Varjas, K., Gifford, A., Quinn, A., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., Griffin, B. J., & Worthington, E. L. (2016). Thankful for the little things: A meta-analysis of gratitude interventions. Journal of Counseling Psychology, 63(1), 20-31.
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

よくある間違い

明確で解決済みの教訓を持つ困難だけを含め、まだ苦痛を引き起こしているものを除外してしまうこと——この実践は、無理な決着ではなく優しさをもって、まさに未解決のもののために最も役立つ。