回避目標を接近目標に言い換える

「失敗しない」を「Xに到達する」に翻訳し、自分のシステムが脅威ではなく目標を狙うようにする。

Why it works

回避目標は神経系を監視モード——失敗の兆候をスキャンし続ける状態——に留めます。これは注意を狭め、ワーキングメモリを消耗させます。接近目標はシステムを促進モードへとシフトさせます。エネルギッシュで、探索的で、望ましい状態に向かって進むことに焦点を当てた状態です。この言い換えは、脳が何に気づくよう準備され、何によって報酬を得るよう準備されるかを変えます。

How to do it

1. 現在の目標をリストアップし、それぞれを接近型(「Xを得る」)か回避型(「Yをやめる」)としてマークする。
2. 回避目標それぞれについて、それが暗黙のうちに守ろうとしている肯定的な結果を特定し、それを目標にする。
3. その言い換えをテストする。前進を活性化させるか、それとも依然として何かから逃げているように感じるか?
4. 接近型のバージョンを、現在形の望ましい状態として書く。「私は〜する人間だ」。

エビデンス

エリオットとチャーチ(1997)は、大学生を対象とした発表済みの研究において、接近型の熟達目標が内発的動機づけを肯定的に予測し、学業成績と肯定的に相関する一方、回避目標はより悪いウェルビーイングを予測することを発見しました。 (observational)

ほとんどの研究は自己報告と相関に基づくものです。脅威が本当に警戒心を研ぎ澄ます一部のパフォーマンス文脈では、回避型の枠づけが有益な場合もあります。

出典

• Elliot & Church (1997), "A hierarchical model of approach and avoidance achievement motivation," Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

表面的にしか言い換えないこと——根底にある失敗への恐怖の方向づけを更新せずに言葉だけを変えること。「Aを取る」も、その動因が恥への恐怖であれば依然として回避型である。