安定機能する習慣を築く

安定した愛着の行動——信頼性、応答性、修復——を意図的に練習する。

Why it works

愛着パターンは繰り返される経験によって維持されるので、新しい経験によっても再形成されうる。一貫して安定したやり方で振る舞うこと——信頼できること、相手の働きかけに応答すること、決裂の後に修復すること——は、あなたが安定型として始めたかどうかにかかわらず、作業モデルを徐々に「親密さは安全だ」の方へと更新する。

How to do it

1. 小さなことで予測可能でいる——言うと言ったことをやり遂げる。
2. パートナーの注意を求める働きかけに、先延ばしにするのではなく応答する。
3. 距離が固まってしまう前に、対立の後は素早く修復する。

エビデンス

縦断的・臨床的研究は「獲得された安全感」を支持している——安全でない歴史を持つ人々が、新たな関係経験や治療を通じて安全な機能を発達させることができることを示している。 (observational)

変化は現実だが、通常は段階的で関係的であり、獲得された安全感の文献では治療や新しい関係がしばしば媒介する。

出典

• Arriaga, X. B., Kumashiro, M., Simpson, J. A., & Overall, N. C. (2018). Revising working models across time: Relationship situations that enhance attachment security. Personality and Social Psychology Review, 22(1), 71–96.

よくある間違い

安定した行動を取る前に「安定していると感じる」のを待つこと。行動の変化は通常、感じられる変化に先行して駆動するものであり、その逆ではない。