「ストレスは高めてくれる」というマインドセットを採用する

ストレス反応は有害ではなく有益だと信じることが、脅威反応の健康コストを緩和する。

Why it works

アリア・クラムのマインドセット研究は、ストレスは高めてくれるものだと信じる人々は、客観的なストレスレベルを統制してもなお、ストレスは衰弱させるものだと信じる人々とは異なる生理的・行動的成果を示すことを明らかにした。この仕組みは部分的にチャレンジ対脅威評価を介している。ストレスは高めてくれるというマインドセットは、ストレス要因を脅威志向ではなく資源志向(チャレンジ)で評価する可能性を高める。これはストレスの否定ではなく、ストレス反応そのものの意味の読み替えだ。

How to do it

1. ストレス反応の実際の生理を学ぶ。コルチゾールは記憶の定着を助け、アドレナリンは集中力とエネルギーを高め、心血管系の変化は資源を動員する。これは「大丈夫」という気休めではなく、正確な事実だ。
2. ストレスに気づいたら、反射的な評価(「このストレスが自分を傷つけている」)を、より正確な評価(「これは自分のシステムが準備をしているところだ」)に置き換える。
3. ストレスがパフォーマンスを活性化させた過去の実例を自分なりに蓄積する——重要な局面の前に、それを高めてくれる物語の証拠として思い出す。

エビデンス

クラム、サロベイ、アコーは、ストレスは高めてくれるというマインドセットが、同等のストレス負荷の下でもより良いパフォーマンスと、より少ない健康上の症状と結びついていることを示した。これはブラスコビッチのチャレンジ・脅威モデルを、ストレスそのものに関するメタレベルの信念を対象とすることで整合させ、拡張するものだ。 (observational)

マインドセットの効果は中程度の大きさであり、生理的コストが本当に高い重度あるいは慢性的なストレス要因よりも、中程度のストレスに対してより効果的である可能性がある。

出典

• Crum, Salovey & Achor (2013), Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response, Journal of Personality and Social Psychology
• Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733.

よくある間違い

「ストレスは高めてくれる」を、ストレスのシグナルを無視せよ、あるいは常にもっとストレスを歓迎せよという命令として解釈する——主張しているのは反応そのものが本質的に有害ではないということであって、無制限のストレスが問題ないということではない。