練習セッションを1回にまとめず、複数の日に分散させる

30分のセッションを1週間で4回行う方が、合計時間が同じでも2時間の1セッションより長続きするスキルを生む。

Why it works

分散効果――記憶研究の中で最も再現性のある発見の一つ――は、分散練習が集中練習よりも優れた長期保持をもたらすことを示している。なぜなら、それぞれの後続セッションで本当の想起を必要とする忘却の間隔が生まれるからだ。部分的な忘却が起きているため各セッションはわずかに難しくなり、その想起の努力が、元の符号化よりも強い形で記憶痕跡を復元する。さらに、セッション間の睡眠に基づく記憶固定は、同日中に練習を続けるよりも効果的に記憶を長期貯蔵に統合する。

How to do it

1. どんなスキル構築の目標も、複数の日に分散した複数のセッションに分割する。
2. 数ヶ月単位で保持を測るなら、少なくとも数日は間隔を空けてセッションを配置する。
3. 締め切り前にマラソン的な追い込みセッションをしたくなる衝動に抵抗する――それは感じているほど効果がない。
4. 新しいセッションを始める際は、新しい内容を導入する前に、前回のセッションの内容について短い想起の試みから始める。

エビデンス

保持に対する分散効果は、学習科学において最も頑健に裏付けられた現象の一つであり、Ebbinghaus(1885年)以降、年齢、内容の種類、モダリティを横断して効果が記録されている。Cepedaら(2006年)による317の実験のメタ分析は大きな効果を確認した。 (rct)

最適な間隔は意図する保持期間に依存する。来週の試験のための間隔は、生涯にわたる保持のための間隔よりも短くする必要がある。間隔を空けすぎる(ギャップが大きすぎる)ことも、部分的ではなく完全な忘却を生む場合、パフォーマンスを低下させる。

出典

• Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis, Psychological Bulletin

よくある間違い

すべての練習を1回の長いセッションに詰め込んで完了とすること――集中練習からの即座のパフォーマンス向上は、実際には一時的な活性化にすぎないのに、それを熟達のように感じてしまう。