自分に語りかけている物語と向き合う

つらい瞬間に心が作り上げる「陰謀」に名前を付け、それを事実と照らし合わせる。

Why it works

感情的な脅威の下では、脳は急いで物語を作り上げる――たいていは最悪の恐れを裏付ける物語だ。あいまいさよりも、速く確実な筋書きの方が安全に感じられるからだ。「自分に語りかけている物語」を捉え、それと向き合うことは、生のデータと解釈を切り分け、でっち上げの筋書きを事実であるかのように行動することを防ぐ。

How to do it

1. 動揺したときに、この文を完成させる――「私が自分に語りかけている物語は…」
2. 自分が知っている実際の事実と、付け加えた思い込みを一覧にする。
3. その物語に反応する前に、好奇心を持つ――本人に聞く、あるいは思い込みを検証する。

エビデンス

「自分に語りかけている物語」というツールは、挫折からの立ち直りについてのブラウンの質的研究から生まれたものである。その根底にある動き――出来事と解釈を切り分けること――は、統制試験による裏付けを持つ認知行動的アプローチと重なる部分がある。 (observational)

ブラウンの枠組みはインタビューから導かれたものであり、密接に関連する認知の再構成技法の方がより強い試験による裏付けを持つ。

よくある間違い

最初の、最も感情的に激しい物語を真実だと思い込んですぐに行動してしまうこと――検証すべき仮説として扱うのではなく。