専用のディープワークブロックを予定に組み込む
注意散漫のない集中のために、特定の守られた時間帯をカレンダー上に確保する。
Why it works
反応的な一日の中では、深い集中は偶然には起こらない。空いている時間はすべて、最も緊急なものか、最も簡単なものによって埋められてしまうからだ。あらかじめブロックを確保することで、集中は「見出せることを望むもの」から「予定された約束」へと変わる。これにより、始めるかどうかというその場での判断をなくし、その時間が浅い作業に侵食されるのを防ぐ。
How to do it
- カレンダー上でディープワークのための特定の時間をブロックし、交渉の余地のない約束として扱う。
- 現実的な長さ(60〜90分)から始め、会議やメッセージから守る。
- そのブロックで何に取り組むかをあらかじめ決めておき、迷いなく始められるようにする。
エビデンス
実行意図に関する証拠(いつ・どこでを specify することがやり遂げる可能性を高める)と、予定を立てることこそが集中を信頼できるものにするというニューポートの実践者としての主張を組み合わせたものである。時間ブロッキングの一般的な価値は注意研究によって裏付けられているが、特定のブロックの形式は実践者の構造である。Markらの中断された作業に関するフィールド研究は、その保護がなぜ重要かを定量化している:中断された作業はより速く完了するが、より多くのストレスと労力を代償とする。 (mechanistic)
ブロックを予定に組み込んでも深い集中が保証されるわけではない。それを中断から守ることこそが、実際に集中を生み出す部分である。
出典
- Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI '08), 107–110.
よくある間違い
「時間ができたら」ディープワークをしようと後回しにする — そんな時間は反応的な一日には決してやってこない — 代わりに、あらかじめ守られたブロックを確保しておくべきである。