自分の能力の限界で訓練する
すでに得意なことではなく、確実にはできないぎりぎりの課題に取り組む。
Why it works
スキルは脳が適応を強いられたときにのみ向上し、その適応は現在の能力が破綻する境界で起こります。快適圏の中で練習することは既存のパターンを強化しますが、成長は生み出しません。それをわずかに超えて練習することが、変化を促す統制された困難を作り出します。挑戦は較正されている必要があります — 限界を超えすぎると、学ぶことなく失敗するだけになります。
How to do it
- 現在プレッシャーの下で破綻する特定のサブスキルを特定する。
- 自分の確実なレベルよりわずかに難しい目標を設定する — より速いテンポ、より長い反復、より難しいケース。
- その目標が楽になったら再び上げる。練習が自動操縦に落ち着くことを決して許さない。
エビデンス
Ericssonと同僚たちは、音楽、チェス、スポーツにわたって専門家を研究し、達成を予測するのは生の時間ではなく、この種の努力を要する、快適圏を超えた練習に蓄積された時間であることを発見した。Guadagnoli と Lee のチャレンジポイントの枠組みと、Soderstrom と Bjorkの望ましい困難さに関する研究は、なぜ挑戦が較正されなければならないのかを明確にしている:見た目のパフォーマンスを遅くする困難さこそが、実際に持続的な学習を駆動するのである。 (observational)
この研究は主に観察的であり、高度に構造化された領域(音楽、チェス)からのものである。練習がどれだけ説明するかは分野によって大きく異なる。限界での努力は必要条件であって、魔法のように十分条件になるわけではない。
出典
- Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993), "The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance", Psychological Review
- Ericsson, K. A., Krampe, R. Th., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363-406.
- Guadagnoli, M. A., & Lee, T. D. (2004). Challenge point: A framework for conceptualizing the effects of various practice conditions in motor learning. Journal of Motor Behavior, 36(2), 212-224.
- Soderstrom, N. C., & Bjork, R. A. (2015). Learning versus performance: An integrative review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 176-199.
よくある間違い
時間をかけたことを練習だと勘違いしてしまうこと — すでに知っている曲を繰り返し弾いたり、すでに理解しているノートを読み返したりすることは、生産的に感じられるが快適圏をリハーサルしているだけである。