完全で分割されない集中で練習する
気の散った長いブロックよりも、完全な集中の短いブロックの方が優れている。
Why it works
意図的な練習は認知的に負荷が高いものです — 監視し、修正し、限界を押し広げることを同時に行っています — そしてその負荷は注意が分割された状態では維持できません。集中した努力は、気を散らしていると消えてしまう微妙な誤りを検出し、正確な調整を行うことを可能にします。これが、エリートのパフォーマーがマラソンのような長時間セッションではなく、凝縮された集中的なバーストで練習する傾向がある理由です。
How to do it
- 始める前に中断要因を取り除く。完全な集中はおまけではなく前提条件である。
- 集中力が低下する長時間のセッションではなく、より短く強度の高いブロックで練習する。
- 劣化した状態で無理に続けるのではなく、集中が切れたらブロックを止める。
エビデンス
Ericssonは、トップパフォーマーが限定的で高度に集中したセッションで練習し、自分の回復を守っていることを観察した。これは努力を要する、注意力を多く必要とする練習の認知的な負荷と整合している。 (observational)
これらは専門家の間で観察されたパターンであり、統制された処方ではない。最適なブロックの長さは人と領域によって異なる。
出典
- Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993), Psychological Review (observations on session length and rest)
- Ericsson, K. A., Krampe, R. Th., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363-406.
よくある間違い
半分注意を払っただけの時間を練習としてカウントしてしまうこと — レッスンを半分だけ見て、半分スマートフォンをチェックしながらでは、時間は積み重なるが、成果を生む努力を要する処理には関与していない。