パフォーマンスからの意図的な心理的離脱を実践する

回復は身体的なものだけではない — 回復が完了するには心もパフォーマンスに関する思考から離脱しなければならない。

Why it works

トレーニング、競技、パフォーマンスの要求についての反芻思考は、体が休んでいるときでも交感神経系の活性化とコルチゾールの上昇を維持します。これは回復に必要な副交感神経系へのシフトを妨げます。意図的な心理的離脱 — パフォーマンス以外の内容に真に没頭する活動 — は、受動的な不活動だけでは達成できない副交感神経系へのシフトを達成します。なぜなら、心の反芻を伴う不活動は回復ではないからです。

How to do it

1. 回復日には、パフォーマンス以外の真に没頭できる活動に完全に充てる60〜90分の時間帯を少なくとも一つスケジュールする。
2. その活動には本物の注意が必要である — 読書、会話、趣味など。トレーニングのことを頭の中で振り返りながらの受動的な消費ではない。
3. 「回復」の時間中にまだパフォーマンスの内容を処理していないか気づき、意図的に方向転換する。
4. 複数日にわたる大会のブロックでは、偶然に任せるのではなく、すべての回復のギャップに予定された離脱の期間を組み込む。

エビデンス

オフタイム中の仕事からの心理的な離脱は、労働心理学の研究全体で、ストレスの低下、睡眠の質の向上、翌日のパフォーマンス向上と関連している。スポーツ科学への応用は、心理的な回復を回復・ストレスバランスの独立した過小評価されている次元として特定する、Meeusenのオーバートレーニング研究に基づいている。 (observational)

ほとんどの離脱研究は職業(非スポーツ)集団におけるものである。アスリートの心理的回復への直接的な応用は理にかなっているが、スポーツ集団において直接研究されているわけではない。

出典

• Sonnentag & Fritz (2007), the recovery experience questionnaire — development and validation, Journal of Occupational Health Psychology
• Meeusen, Duclos, Foster, Fry, Gleeson, Nieman, Raglin, Rietjens, Steinacker & Urhausen (2013), prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome, European Journal of Sport Science
• Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.

よくある間違い

身体的な不活動を心理的な回復と勘違いしてしまうこと — トレーニングのミスを頭の中で振り返りながらソファに座っていることは回復ではない。それは休息中の反芻である。