他者承認から自己承認へ移行する

パートナーの承認への必要を、徐々に自分自身の自己評価を保つ能力に置き換える。

Why it works

他者承認——自己価値をパートナーの反応に基づかせること——は、正直なコミュニケーションをほぼ不可能にする構造的な依存を作り出す。もし自分の自己感覚があなたの承認に依存しているなら、私はあなたが気に入らないだろうことを言うことができない。自己承認——独立して現実的な肯定的自己評価を保つ能力——は自己没頭ではない。それは正直さを安全にするものだ。なぜなら、その会話がもはや自己を脅かさなくなるからだ。

How to do it

1. パートナーとの対立や難しい瞬間の後、気づく:自分がどうやっているかを知るために、誰の評決を待っているのか?
2. パートナーがどう思うかを知る前に、自分が実際にどう振る舞ったかについての一段落の自己評価を書く。
3. パートナーのフィードバックを求める前に、自分自身の行動について明確な意見を持つ練習をする。
4. パートナーの安心させる言葉に依存していると感じたら尋ねる:今この安心が必要ないと思うために、自分について何を信じる必要があるか?
5. パートナーからのフィードバックを、自分の価値を決める評決としてではなく、情報として求める。

エビデンス

自己承認は、自己決定理論の内発的動機づけ研究と一致している:自律的志向の動機づけ(本物の価値から行動すること)は、コントロールされた動機づけ(外的承認のために行動すること)よりも良い幸福感を予測する。関係の中では、承認を求めることはより低い関係の質と関連している。 (observational)

シュナーチの特定のフレーミングは臨床的なものである。裏づけとなる文献は、この実践に特化したものではなく、より広く自己決定と関係における承認からの独立についてのものである。

出典

• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

よくある間違い

自己承認をフィードバックの拒否と混同してしまうこと——自己承認とは、パートナーの意見を求める前に事前の立場を持つことを意味し、それを聞いた後に却下することではない。