機器を物理的に受け渡す場所を作る

安息日の間、すべての機器が置かれる場所を一箇所決める――手の届かないところに。

Why it works

環境的な摩擦は最も信頼できる行動変化のレバーの一つだ。機器を確認する際の障壁は、物理的な距離と不便さに応じて非線形に増加する。ポケットの中のスマホを手に取るのに意志力はゼロで済むが、別の部屋にあるものを取りに行くには意図的な移動が必要になる。環境に摩擦を設計することで、その場その場の判断が完全に不要になる。

How to do it

1. 自分の普段の生活空間ではない引き出しやかご、部屋を選ぶ。
2. 安息日の開始時に、充電器も含めてすべてのスマホ、タブレット、ノートパソコンをそこに置く。
3. 同居人にはその場所が何かを伝え、機器を戻さないようにしてもらう。

エビデンス

環境デザインに関する研究は、刺激への近接性を減らすとその消費が減ることを一貫して示している。実験でスマホの視認性を下げると、認知能力が部分的に回復することが示されている。 (observational)

Wardらの研究が測定したのは背景的な認知の消耗であり、安息日の結果そのものではない。摩擦という仕組みは広く裏付けられているが、ここでは類推によって適用されている。

出典

• Ward et al. (2017), "Brain drain: the mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity," Journal of the Association for Consumer Research

よくある間違い

機器を同じ部屋の中に、ただ画面を伏せて置いておくこと――視覚的に見えなくするだけでは不十分で、手の届く範囲にあるという知識自体が、低レベルの予期的な注意を持続させてしまう。