会話だけでなく共有活動を使って絆を築く

一緒に何かをすることは、関係について話すことよりも効率的に絆を作る。

Why it works

ダンバーの社会的絆形成についての研究は、社会的なつながりに関連するエンドルフィンの高まりを引き起こすいくつかの活動——笑い、歌うこと、踊ること、一緒に食事すること、身体活動——を特定している。これらは会話だけよりも効率的な絆の構築者だ。なぜなら身体の社会的な化学反応に直接働きかけるからだ。深い会話が難しいと感じる人（ダンバーの研究における多くの男性を含む）にとって、共有活動は劣った代替物ではなく、同等に有効な絆形成の機序だ。

How to do it

1. 関係に投資するときは、共有された経験を伴う活動——食事、スポーツ、創作プロジェクト、生演奏——を優先する。
2. すべての絆形成が感情的に明示的である必要はないと理解する——並んで何かをすることも同じ化学反応を築く。
3. 停滞していると感じる友情には、より深い会話ではなく共有活動が介入策になることがある。
4. 内側の輪の関係に繰り返しの共有活動を組み込み、毎回特別な努力を必要とせずに絆形成が定期的に起こるようにする。

エビデンス

ダンバーの研究は、笑い、歌、踊り、共有された食事、身体活動を、近さに関連するエンドルフィン放出を生み出す社会的絆形成の機序として特定しており、これらが少なくとも会話と同じくらい効果的であることを示唆している。Dunbar他（2012）は、能動的な音楽演奏が痛覚閾値——エンドルフィン放出のプロキシ——を高めることを示し、Dunbar（2017）は共同での食事をより大きな社会的ネットワークとより強く感じられる親密さに直接結びつけ、共有活動という経路に特定の実証的な裏づけを与えた。 (observational)

エンドルフィンの測定は間接的だ。活動が会話と同等の絆形成を生むという主張は、痛覚閾値の研究と自己報告に基づいており、直接的な神経化学的測定ではない。

出典

• Dunbar, R. I. M. (2012). Bridging the bonding: Endorphins and the social brain. Annals of Human Biology, 39(5), 421–433.
• Dunbar, R. I. M., Kaskatis, K., MacDonald, I., & Barra, V. (2012). Performance of music elevates pain threshold and positive affect: Implications for the evolutionary function of music. Evolutionary Psychology, 10(4), 688–702.
• Dunbar, R. I. M. (2017). Breaking bread: The functions of social eating. Adaptive Human Behavior and Physiology, 3(3), 198–211.

よくある間違い

友情の維持には深い感情の開示が必要だと信じ、それが難しく感じられるときに避けてしまうこと——活動を通して起こる完全に有効な絆形成を見逃している。