困難な真実を、屈服からではなく強さから語る

難しいことを言う――フィードバック、意見の相違、「これは違う」ということを――地に足のついた思いやりのある場所から。

Why it works

自己主張に罪悪感を抱く人は、しばしば沈黙する(服従)か、最終的に爆発する(攻撃)かのどちらかになります。激しいセルフ・コンパッションはその中間に位置します――ついに癇癪を起こしたからではなく、自分の視点に価値があると信じているから、難しいことを言うことができます。地に足のついたケアの状態は、相手が同意することを必要とせずに、真実を語ることを可能にします。

How to do it

1. 困難な会話の前に、自分自身のニーズと視点を認める――「これは私にとって大切であり、私にはそれを名指しする権利がある」。
2. 一人称・現在形の言葉を使う――「私は…と感じる」「私は…が必要だ」というように、「あなたはいつも…」ではなく。
3. 説得ではなく誠実さを目指す――あなたの仕事は自分にとって真実であることを言うことであり、議論に勝つことではない。

エビデンス

アサーティブなコミュニケーションは、不安症や対人関係の有効性トレーニング(アサーティブネス・トレーニングやDBTの対人関係スキル)にわたる臨床的な根拠基盤を持っています。アサーティブネスのセルフ・コンパッションによる枠組みはより新しく、観察研究による支持があります。 (clinical)

臨床的な根拠はアサーティブネス全般についてのものです。激しいセルフ・コンパッションとの具体的な統合は、実証研究の支持が現れつつある実践者の枠組みです。

よくある間違い

十分なエネルギーが得られるまで――恨みや怒りが十分に蓄積するまで――話すのを待つこと。そうなると真実は蓄積された不満と入り混じって出てきて、聞き取るのが難しくなる。