内なる激しい味方を呼び出す

脅威の瞬間に呼び出せる、力強く思いやりのある守護者の内面化されたイメージを発展させる。

Why it works

イメージに基づく介入は、脳のシミュレーションシステムを働かせることで機能します――実際の経験で活性化されるのと同じ神経ネットワークが、鮮明な想像によって部分的に活性化されます。内面化された激しい味方は、支えがあるという実感を与え、それが脅威システムを下方調節し、そうでなければアクセスできないより勇気ある行動を可能にします。

How to do it

1. 完全に愛情深く、かつ自分が虐げられることを一切許さない人物、元型、あるいは存在を思い描く。
2. そのイメージを具体的にする――どんな見た目か、どんな声か、自分に何を言うか。
3. 脅威(人、状況、内なる批判者)に直面したとき、心の中でこの存在を自分の隣に置き、その存在なら何をするだろうかと問う。

エビデンス

思いやりに満ちたイメージのエクササイズは、コンパッション・フォーカスト・セラピー(CFT)の中核的な要素であり、特に恥に基づく困難を抱える集団において、自己批判と恥を減らす臨床試験の根拠を持っています。 (clinical)

CFTのイメージに関する根拠は臨床集団におけるものです。「激しい味方」というバリエーションは、ネフの激しいセルフ・コンパッションに特有の新しい枠組みであり、独立した試験のデータは少ないです。

出典

• Gilbert (2009), The Compassionate Mind — compassion focused therapy and the care system
• Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism: overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353-379.

よくある間違い

柔らかく温かいだけの存在を選ぶこと――それは優しいコンパッションです。激しい味方は、防御し拒否することもできなければ、その激しい機能を果たしません。