オートテリック体験：それ自体のために行う活動を見つける

オートテリック体験とは、それが生み出す見返りのためではなく、それ自体があなたに報酬を与える体験のこと——一週間を監査し、すでに自分の中で起きている場所を見つける。

Why it works

オートテリック体験（ギリシャ語のauto「自己」とtelos「目標」に由来）とは、その報酬が行うこと自体である体験——活動があとで得られる見返りのための手段ではなく、それ自体が目的である体験です。この区別こそがメカニズムであり、単なる定義ではありません。報酬が外的なものであるとき、注意は課題とそれが手に入れようとする成果との間で分裂し続け、その監視こそがフローに必要な完全な没頭を妨げます。報酬が活動そのものであるとき、監視すべきものがないため、注意は課題に完全に留まることができます。これはまた、外的なインセンティブが、以前はそれ自体のために楽しんでいたことへの興味を減らすことがある理由でもあります——これは動機づけ研究においてよく再現された発見です——そして、なぜ監査が正しい最初の一手なのかという理由でもあります。オートテリックな体験を作り出そうとしているのではなく、それがすでに自分の一週間のどこで起きているかを見つけ、その条件を運任せではなく意図的に再現できるようにするのです。

How to do it

1. 一週間、時間を忘れたり、電話を確認するのを忘れたりする瞬間をすべて記録する。
2. それらの瞬間が共有している構造的な特徴をリストアップする（孤独か人といっしょか、手を使うか画面を見るか、作ることか消費することか）。
3. オートテリック性の低い義務を一つ削除するか委任し、その時間をオートテリック性の高い活動に置き換える。
4. スキルと興味が変化するにつれて、四半期ごとに監査を見直す。

エビデンス

ESM研究は、文化や職業を超えてオートテリック体験が幸福感と意味に結びついていることを見出しており、この監査アプローチはその発見の実践的な応用です。 (observational)

ESMは報告された体験を測定します。より幸福な人がより多くのフローを報告するという逆の因果関係を完全には排除できません。

出典

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
• Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125(6), 627–668.

よくある間違い

余暇の時間だけを監査し、仕事を無視すること——チクセントミハイのデータは、人が休息時よりも仕事中のほうがフローを頻繁に報告することを発見しており、仕事のほうがより大きなレバーです。