始める前に明確で即時的な目標を設定する

座る前に、これから25〜90分間の成功とは何かを定義する——あいまいな意図はフローを妨げる。

Why it works

フローには、何が前進とみなされるかを脳が把握している必要があり、それによってフィードバックが即座で曖昧さのないものになります。明確な目標がなければ、前頭前皮質は課題そのものではなく目標の明確化（メタ計画）に注意を割いてしまい、没頭を妨げる断片的な半集中状態を生みます。

How to do it

1. 「このセッションの終わりまでに、私は___を終えている」と一文で書く。
2. 達成したかどうかが分かるくらい具体的な目標にする。
3. 人生の成果ではなく、そのセッションの中で達成可能なプロセスの目印にとどめる。
4. 何かアプリケーションを開いたりツールを手に取ったりする前に設定する。

エビデンス

チクセントミハイは、明確な目標と即時のフィードバックをフローの構造的条件として特定しており、これはESM研究でよく再現されています。別途、目標設定に関する研究では、具体的な目標があいまいな目標や目標なしよりも良いパフォーマンスを生むことが分かっています。 (observational)

ほとんどの目標設定研究は主観的なフローではなくパフォーマンスを測定しています。フローとのつながりは、別途試験されたというより原則に基づくものです。

出典

• Locke & Latham (2002), goal-setting theory meta-analysis, American Psychologist
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.

よくある間違い

「プロジェクトに取り組む」というあいまいな意図でセッションを始め、なぜ集中が浅いのか不思議に思うこと——脳には関与すべきフィードバックループがない。