セッション全体で一つの課題にコミットする

フローはマルチタスクと相容れない——一つを選び、そのブロックの間はそれを守る。

Why it works

マルチタスクは、フローに必要な集中した注意資源を分散させます。脳は二つの目標志向の連続を同時に維持することができません。マルチタスクに見えるものは実際には高速なタスクの切り替えであり、切り替えのたびに注意が消費され、没頭の蓄積が最初からやり直しになります。フローには単一の目標志向的な注意のチャンネルが必要です。

How to do it

1. 唯一の課題を付箋に書き、見える場所に置く。
2. 競合する考えや課題が浮かんだら、それに対して行動せず「保留リスト」に書き留める。
3. 自己中断が起きてから5秒以内に主な課題へ戻ることをコミットする。
4. 保留リストの見直しは、ブロックの最中ではなく最後にスケジュールする。

エビデンス

マルチタスクに関する研究は一貫してパフォーマンスの低下とエラー率の増加を示しています。ヘビーなメディア・マルチタスカーは無関係な情報をフィルタリングする能力が低下することが示されており、これは構造的にフローの没頭と両立しません。 (observational)

根拠はマルチタスクのコストに関するものであり、フローそのものについてではありません。フローとのつながりは、実験的に切り分けられたというよりメカニズム的なものです。

出典

• Ophir, Nass & Wagner (2009), cognitive control in media multitaskers, PNAS
• Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.

よくある間違い

保留リストを絶えずタスクを切り替える口実に使うこと（「書き留めたから、これだけさっさと片付けよう」）——これはその目的を台無しにしてしまう。